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ivnamo

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Acerca de ivnamo

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    IGNIS EXCUBITOR
  1. :D que enseguida me pongo muy mantecoso!!! si con 59 no se me veian bs ni pollas
  2. Como me pones piraton...a ver si despues
  3. Una duda. Llevo desde julio haciendo dieta hipercalorica y entrenamiento de hipertrofia.Venia de Auschwitz (59kg) por varios problemas personales y ahora peso cerca de 65kg.   El caso es que voy cogiendo grasa y tambien masa muscular. Me lo noto y me lo notan ya. Pero me asusta un poco el estar cogiendo demasiada grasa y despues me cueste mucho bajarla. Mi idea es ir cogiendo entre 1-1,5 kg/mes de peso y en marzo-mayo (cuando llegue a 70) parar y hacer defi.   Pongamos que de los 10kg que pretengo ganar la mitad sean grasa. Tendria que perder unos 5 kg, a 2 kg al mes pues unos dos meses de defi.   Como veis los numeros? me estoy equivocando en algo?
  4. Hermanos,   hoy he logrado sacar 5X5 de dominadas supinas (hasta ahora las hacia neutras). Creo que es el momento de empezar a lastrarme pero no se muy bien como seguir una buena progresion. Algun consejillo de indias.
  5. Hola rocosos! Necesito ayuda con las dominadas. Ahora mismo me puedo hacer unas 4x4 dominadas neutras, quizas hasta podrias llegar a 5x5. Peeeero estoy haciendo rutina de hipertrofia, se que las dominadas son un ejercicio de puta madre, sigo con ellas o sigo con el jalon al pecho a 8X10. Objetivo HIPERTROFIA. Por otro lado, me vi un video de explo en el que hacia una progresion para mejorar en dominadas. Creeis que con 5X5 ya es suficiente para empezar a lastrarlas u que? Gracias!
  6. Hermanos rococos alguien seria tan amable de indicarme un ejercicio sustituto del press de hombros. Creo que es el ejercicio que me provoca las tendinitis en los hombros...el muy puto...
  7. Joder...eso no es mucho mantecado? a casi dos kilos el mes...lo ideal no era como 0,5 - 1 kg al mes???? Así estás. que estoy ganando peso!!! he pasado de 58 a 61...pero me esta costando la hostia claro. El objetivo es plantarme en 70-75, dependiendo de la grasaza y despues definir lo que haga falta.
  8. Joder...eso no es mucho mantecado? a casi dos kilos el mes...lo ideal no era como 0,5 - 1 kg al mes????
  9. Te respondo por aquí. Espero que no se pierda entre el debate de la naturalidad. Los facepulls son ejercicio accesorio y en ningún momento deberían de sustituir a un básico como el remo. Se centra en trabajar en especial los hombros. Si quieres puedes meterlos por elevaciones laterales, aunque yo vería mejor combinar ambos ejercicios. En cuanto a las series y repeticiones. Series las que quieras. Sobre las repeticiones, yo no lo trabajaría por debajo de las 8. Entre 8-12 con un peso liviano y jugando con el tiempo bajo tensión es como mejor lo veo. Me parece un ejercicio bastante delicado para trabajarlo con una gran carga y a bajas repes. Otra cosa, la técnica. Por YouTube verás varias versiones del ejercicio y formas de hacerlo. Prueba, prueba y prueba. Yo según la técnica, he llegado a cargar demasiado el cuello. Al final he llegado a encontrar el punto y tener unas buenas sensaciones. Muchísimas gracias
  10. Quiero meter facepulls en mi rutina. Ahora mismo estoy en hipertrofia y no se muy bien cuantas series de este ejercicio meter y si sustituirlo por remo por ejemplo.
  11. Tengo problemas de tendinitis en los hombros y he visto que explo recomienda utilizar agarres neutros. Alguien tiene experiencia con esto?
  12. Si tengo que elegir entre prensa o sentadilla hack???? que es mejor??? he visto que los musculos que entrenan son similares no?
  13. Que opinais de los suplementos de glucosamina, condroitina y demas para las tendinopatias? Ayudan algo?
  14. Yo veo el dia trampa innecesario si haces IIFYM...para que hacer un dia trampa si todos los dias puedes meter cosillas guays??? Si acaso veo logico un refeed. Yo ayer mismo meti media tarta de queso y un kit kat. Una puta maravilla.
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