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Magus14

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Todo lo publicado por Magus14

  1. Tienes en mente siempre que fullbody igual a novatos , porque no pruebas otra fullbody? Entreno A -sentadilla 4x8-6 -press banca 4x8-6 -remo 4x8-6 -press militar 3x8-10 -curl barra 3x12 -extensiones de tríceps 3x12 Entreno B -Peso Muerto 4x8-6 -press inclinado 4x8-6 -dominadas/ tirón polea 4x8-6 -elevaciones laterales ss elevaciones posteriores 3x12 (meteria algun facepull aparte tambien) -curl mancuerna 3x12 -fondos 3x12 -Es un programa de cuerpo completo con el que se entrenaria 3 dias por semana (lunes ,miercoles y viernes),siguiendo el siguiente orden,ABA la semana uno,BAB la semana 2 y asi sucesivamente,importante respetar los dias de descanso entre sesiones -Las series y reps son un ejemplo sencillo sin progresiones de ningun tipo,si enfocamos a reps mas bajas (4x6 o 5x5) la rutina se enfoca mas a fuerza A mi esta me fue bien.
  2. Vas a ganar musculo no te preocupes xD
  3. No es memeke , me suena de verla por algun foro xD
  4. No pretendo contradecir ninguna cosa, pero que sea tu mejor grupo no significa nada. Mi mejor grupo son los trapecios y no los entreno aisladamente. Significa esto que para desarrollarlos es mejor no hacer ejercicios especificos? No, simplemente cada uno tenemos mas facilidad para desarrollar unos musculos sobre otros. Lo se ,lo digo porque es igual que el ejemplo de explo que por un caso aislado no se puede generalizar. Muchisimas veces he visto en forocoches el ejemplo de explo , o culofino rallandose porque no levanta lo que rodrimora , cuando son gente de un nivel altisimo xD
  5. Gran articulo zacksu , las mancuernas estan muy infravaloradas.El ejemplo ese de explosivo es estupido xD yo solo entreno pecho con mancuernas y es mi mejor grupo esteticamente.
  6. Mi sentadilla es algo mas de la anchura de los hombros y puntas hacia afuera , suelo hacer mas frontal que trasera .
  7. Sabes para que sirve la creatina? Más fuerza para mejorar las marcas no ? Si , pero vamos como ha dicho david arriba yo esperaria a pillar la tecnica y ya mas tarde pillarla(la creatina) , es duro el inicio en el gym porque son muchas cosas pero si empiezas bien ya lo agradeceras.
  8. http://www.facebook....lValeriaOrsini/
  9. Colgarte de una barra de dominadas , sujetar disco con los dedos ...
  10. No pasa nada es una coña con otro forero xD
  11. Los multiarticulares primero , no empiezes con curl de biceps y dejes dominadas para el final por ejemplo , empieza siempre por los mas demandantes.
  12. Y luego te despiertas joder eso tengo enntendido, 100 g de nueces 700 calorias Es mentira o que? 633 según http://www.vitalimentos.es/ aaa perdonadme, que me he pasado por 67 calorias Se referira a que 8 o 9 no son 100 gramos
  13. Esta bueno el galletas crema entonces? porque me viene a mi esta semana xD
  14. Voy a usar esta rutina en definicion y asi cambio de la fullbody a ver que os parece: DÍA 1: TORSO A. Press militar: 3 x 4-6 B. Dominadas: 3 x 4-6 C. Press banca con mancuernas: 3 x 8-12 D. Remo con mancuernas: 3 x 8-12 E1. Curl predicador: 3 x 10-12 E2. Aberturas inclinadas en polea o con mancuernas: 2 x 10-15 F. Plancha o Ab-roller: 2-3 x fallo DÍA 2: PIERNAS A. Sentadillas: 3 x 6-8 B. Prensa inclinada con pies separados: 2 x 12-15 C1. Extensiones de cuádriceps: 3 x 12-15 C2. Peso muerto piernas rígidas: 3 x 8-10 D. Elevaciones talones sentado: 3 x 12-15 DÍA 3: TORSO A. Press banca: 3 x 4-6 B. Remo Pendlay: 3 x 4-6 C. Press banca inclinado: 3 x 8-12 D. Jalón dorsal, agarre neutro: 3 x 8-12 E1. Elevaciones laterales en polea: 3 x 10-12 E2. Press francés: 3 x 10-12 F. Push Crunch: 3 x 8-10 DÍA 4: PIERNAS A. Peso muerto: 1 x 4-6 B. Prensa horizontal: 3 x 10-12 C1. Sentadilla búlgara: 3 x 6-8 por pierna C2. Femoral tumbado unilateral: 3 x 6-8 por pierna
  15. Lo del pescado es sobretodo por el omega 3 , puedes pillar suplemento de este en myprotein esta a bastante buen precio ademas.
  16. Entrenamiento Espartano http://www.youtube.com/watch?v=4Au4gp8r9J8 http://www.youtube.com/watch?v=Pi_y1a5X0DU
  17. Ok, a ver, tus movimientos fallan en: Extensión de codo - Tríceps Flexión de codo - Bíceps Cuando haces remo implicas bíceps, deltoides posterior (de los que hablamos) Cuando press mancuerna, están implicados los estabilizadores, hombro, pecho y tríceps principalmente Tócate () todos los músculos y tendones desde el hombro hasta el codo a ver si en algún punto te duele. Pero si no hay dolor, como digo, puede ser simplemente estrés neurológico (no de la cabeza, sino de los nervios) Yo estoy reposando , debido a molestias en el tendon del biceps distal(creo que es ese), y unas contracturas como no he tenido en mi vida en el trapecio izquierdo xD alguna recomendacion? he tratado los puntos gatillo con la pelotita de golf y esta vez no me esta funcionando
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