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Yago_19

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Acerca de Yago_19

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    Son Goku
  1. Buenisimo lo de Merostaton, un toque de humor pseudo real con noticias, que igual alguno hasta se cree jajaja. La verdad que es un gran trabajo y mucha imaginación, me encanta. Espero poder seguir leyendo muchas más
  2. Gran notocia la de MeroStation, una cuenta increíble que ahora se une a vuestras filas. Ojalá esto salga genial y pueda ver actividad continuamente
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  5. ¿Algún ejercicio bueno para trabajar bien los abdominales inferiores?, sobre todo los dos últimos de abajo. Hago el típico ejercicio de tumbarse boca arriba y bajar y subir las piernas. ¿Me entendéis no? xD
  6. Gracias pro responderme sobre la comida, pero me gustaría que me respondierais sobre la Tabla de Ejercicios Haber como la veis http://www.technogym...am-19027-a4.pdf Yo la verdad los la Bike Excite creo que la quitaba y el 1º lo sustituia por otro ejercicio no? Luego al hacer: Leg press Purestrength: distensiones me duele bastante los lumbares, asíq ue he pensado en quitarlo. Extensión de lumbares en el banco esto no se ni como se hace Tambien habia pensado meter mas abdominales, en plan inferiores y esas cosas y aumentar las series de los ejercicios. Para recordar: Peso: 56,6kg Mido: 179cm Edad: 17 años Lo principal para mi, es corregir mi pequeña escoliosis, hacer que me deje de doler el lumbago que me suele doler habitualmente al agacharme y tal y sacar pecho. Lo de la escoliosis lo digo, pero es mínima, asi que no hay que preocuparse mucho por eso, y para los lumbares me recomendaron estirar los esquiotibiales que los tengo mazo de cortos y me dicen que una causa es esa. Muchas Gracias
  7. con batidos me refiero a suplementos, y lo de comer arroz 3 veces al dia era una exageracion. tendrias que comer algo cada 2 horas, si a las 7 desayunas cereales, pues a las 9-10 te comes un sandwich y un yogur, a las 12 una tortilla, a las 2 un filete con pasta o arroz, y asi. te podria pasar una dieta que estaba siguiendo un amigo para volumen pero claro el consumia 4000kcal/diarias y si dices que no eres de comer mucho pues no te va a servir. ah y sobretodo tienes que beber mucha agua. Me levanto a las 7 y desayuno, a las 11 que es cuando me dejan salir 20 minutos de recreo siempre me tomo un bocata ya sea de lomo/pate/jamon/algun filete de la cena anterior etc, y a las 2 salgo, a las 3 llego a casa y como, a partir de ahí dime como podría organizarme y de las comidas que te he dicho que debería comer en cada cual, pero esos son los únicos momentos de la mañana que podía comer. Y si me encantaría que me pasaras esa dieta y si veo que me parece demasiado pues ya reduciré la cantidad o ya veré. Muchas gracias te lo agradezco enserio
  8. Ok, pues iré lo mas probable martes, jueves y sábados Muchas Gracias Con cereales si te refieres pro ejemplo al de los desayunos, tomo en la merienda y antes de acostarme (siempre no hay dia que no em falten ) Me podrías decir que batidos y como hacerlo por favor? Y como podría comer 3 veces al día arroz? por que supongo que por la mañana al desayunar no hay que tomarlo y luego me voy al instituto y hasta las 2 no salgo, así que supongo que sería en la comida, una comida entre medias de la tarde y después al cenar no? Y arroz... arroz blanco? un bol y tal? Muchas Gracias
  9. La cosa es que eso me cuesta muchísimo hacerlo, es decir yo como lo que me pone mi madre, pero ahora bien el comer más cuando ya no tengo hambre me es imposible, si me fuerzo me empiezan a entrar arcadas y no puedo, comer más puedo, siempre y cuando tenga hambre, mi problema es que me sacio rapido, pero en 1~2 hora tengo otra vez hambre, y ya no puedo comerme otra vez lo que me he dejado en el plato, en resumen como poca cantidad en el momento y tengo hambre casi siempre, que podría comer así cada vez que tenga hambre que engorde mucho de forma saludable? Gracias
  10. Joder macho, y yo que me creía especial por levantar 230 kilos . PD: Yago_19, si quieres ganar peso NO te apuntes a un gimnasio, porque tienes que intentar hacer el menor ejercicio posible. Muévete lo menos posible (pásate la mayor parte del tiempo tumbado o sentado) y come mucha bollería y mucha comida basura. Si tuvieras que perder peso ya sería otra cosa, pero ganarlo no tiene ningún secreto. Aunque si vas a ir hazlo salteado, ve por ejemplo lunes-miércoles-viernes o martes-jueves-sábado; si vas todos los días el primer día vas, el segundo también, pero el tercero te quedarás en casa, y lo digo por experiencia. Ir diariamente sólo sirve para cansar más los músculos, y eso hace que no se puedan formar bien y que tu acabes agotado. Cuando ya lleves un tiempo y tus músculos se hayan acostumbrado al ejercicio y tu mente y tu ritmo de vida se hayan acostumbrado a la rutina puedes probar de ir más seguido, pero si estás empezando ni de coña, y ya te digo, lo digo por experiencia. Por ir cada día no subirás más deprisa: El truco está en la constancia, no en la cantidad. Así que de momento tómatelo con calma, ves los primeros meses (como mínimo) yendo días salteados. Con respecto a lo de engordar, quiero engordar pero no a base de grasa, bollos y colesterol, si no de una forma saludable, mas masa muscular por decirlo asi, no que me salgan michelines o que sea un fofo. Con lo de ir al gimnasio de acuerdo, está bien ir una 3 o 4 veces por semana? Gracias
  11. Hola buenas, he vuelto, ya que como muchos me dijisteis y recomendasteis, me he apuntado a un gimnasio y he dejado de hacer ejercicio en casa. La cosa es que me he apuntado a uno que esta aquí al lado de mi casa, y cuando me inscribí me dijeron que me metiera en su página y hiciera una encuesta para ver que ejercicio debería realizar. Yo os dejo mis datos y haber si me podéis decir si está bien y tal, hoy la he echo y ha sido mi primer día, eso si, para mi ya hay alguna cosilla que me gustaría cambiar Mi peso: 56.6kg Estatura: 179cm Edad: 17 años Si estoy muy pero que muy delgado, así que me encantaría coger peso, así que si alguien me puede decir una buena dieta (todo natural, la verdad paso de meterme cosas raras de esas que venden en los gimnasios... los batidos y tal si estan echos con cosas naturales y todo eso si Tambien tengo problemas de lumbares y me duelen bastante nada mas agacharme y el tio me ha dicho que haga una serie de extiramientos diarios, estirar los esquiotibiales creo que es... Tambien me gustaría sacar pecho ya que es mi mayor complejo, tengo los hombros caidos para abajo y estoy intentando siempre tenerlos arriba y atrás, vamos como hay que tenerlo Pues creo que nada más, antes fui mi cabezón y la verdad no os hice mucho caso por que soy así y soy muy cerrado, pero me he dado cuenta de que estoy equivocado, así que nada estoy abierto a todo lo que me digáis. Eso sí, quiero hacer ejercicio y tomar forma física sacar pecho y tener buen físico, pero no quiero ser un mazado de esos de gimnasio, así que si me podéis responder sobre esto mejor Y me gustaría ir casi todos los días que pueda al gimnasio, me gusta mas coger rutina día a día que ir salteado, pero bueno ya me decís vosotros. Gracias
  12. Bueno este batido me lo voy a hacer haber que tal Pero una pregunta, podrías concretar mas en la cantidad de cada cosa que echas? Gracias
  13. Yo desayuno, Un zumo de naranja, (2 tostadas con mermelada y mantequilla o un cruasan con lo mismo o una crep con mermelada y azucar) y un vaso de nesquik, la verdad no em entra mucho mas... La verdad en el desayuno depende del dia, aveces tengo mucha hambre y otras poca, para almorzar, siempre, pero siempre un bocata de media barra de pan con lo que sea, al comida pues la que me hace mi madre, para merendar 1 tazon y medio de leche con cereales, la cena la normal de mi madre xD, y muchas veces antes de acostarme como lo que encuentre por la casa/nevera Y a eso le dices comer mucho? Esto es un ejemplo de lo que como en un dia: Desayuno nada mas levantarme un zumo de naranja exprimido, dos tostadas de pan de centeno con medio aguacate maduro, queso fresco desnatado con nueces y un cafe. A las 2 horas me estoy comiendo 6 claras de huevo o 4 huevos enteros con 150gr de avena mas una mandarina y alomejor unas nueces si tengo algo mas de hambre. Luego al comer 200gr de arroz cocido con un bistec de 200gr más una ensalada variada. A la tarde una pechuga de pollo con 30gr de nueces y 50 gr de pan de centeno germinado Al llegar a casa más nueces. A la noche pescado o tortilla o pollo (200gr) más 300 o 400 gr de brócoli, 150gr de cebolla y pimiento rojo con ajo picado y rociado de aceite.. Y para dormir queso fresco desnatado y frutos secos o una lata de atun en aceite ... Eso es comer y no lo que haces, por eso no engordas. Puede ser, pero yo por lo menos por la mañana hasta la comida solo puedo hacer el almuerzo de 15m que me da el instituto. Y no se, la verdad es que como bastante, teniendo en cuenta mi peso y lo que veo que come mi familia y mis amigos...
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