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MadafakR

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  1. No estoy de acuerdo tío. Esprintar 200 metros no es un ejercicio de resistencia. Es un ejercicio 100% anaeróbico. Es potencia pura. Entrenar fuerza a base de hacer 10 repes, o bajar a 6 repes está muy bien, pero lo otro también. Al fin y al cabo la potencia en el sentido más estricto de la palabra se refiere a lo rápido que eres en desarrollar un trabajo. Puedes estar utilizando mayor potencia con menor peso y más repeticiones que a una simple repetición. Do the maths bro. No quiero decir que hacer repeticiones siempre sea mejor. Simplemente apunto que a los que os quejáis de qu eno os salen los fondos. en lugar de hacer fondos sustituid durante una buena temporada ese ejercicios por simples flexiones. Eso sí, bien hechas. Y las hacéis tantas como podáis las series que creáis oportunas (las mismas que teníais planeado hacer de fondos por ejemplo) y veréis como en poco tiempo sois capaces de hacer los fondos. True story. Eso sí, estirad bien el músculo tanto durante, como después y ensayad el movimiento del ejercicio. Eso ayudará. Si no os lo creéis allá vosotros. Me da igual. Yo no gano nada de esto. Os comento lo que a mi me ha funcionado y punto. El tema es que yo puedo hacer mas de 20 fondos en paralelas y lastrarme con 45kg, pero oye, como hago 40 flexiones como mucho no debo hacer fondos Y la forma de mejorar en fondos es hacer fondos, a no ser que tengas una base nefasta y no puedas hacer ni uno, es como bahemius que tiene mucha fuerza en la espalda pero como no hace dominadas saca pocas dominadas, lo que dices es confiar demasiado en una transferencia a la que en rangos de repeticiones tan diferentes le veo poco sentido. yo no he dicho eso. Léeme otra vez que veo que no has entendido nada de lo que quiero decir. Y si no te haces más de 40 flexiones, te invito a que lo entrenes durante una temporada, tantas como puedas a ver si mejoras o no. Tampoco vas a catabolizar por quemar 4 calorías de más Y con esto ya termino. Un saludo gente.
  2. No sé tio yo no pienso tanto tanto cuando voy al gym ni me rallo con la comida ni nada. Yo digo lo que me ha funcionado y si a alguien le sirve estupendo. Evidentemente a ti no te sirve de nada por lo que has dicho más arriba pero otro que no pueda hacerlas bien o sienta mucha molestia en el hombro, o quizás no se atreva a bajar hasta abajo, pues como estrategia quizás le venga bien. Respeto tu opinión y la comparto en general salvo en lo de que hacer flexiones es resistencia. Si hacer flexiones fuera un ejercicio de resistencia implicaría que podrías estar haciendo flexiones indefinidamente ya que habría un equilibrio entre el aporte de oxígeno y el consumido. Y otra cosa más a modo totalmente subjetivo, siempre que he dejado de hacer flexiones, he notado que no tiro tan fuerte en el press de banca. No es que me haya auto sugestionado con el asunto; es una cosa que a lo largo del tiempo y en perspectiva lo he visto de forma clara. Es un ejercicio que hago tanto cuando entreno el pecho como cuando entreno el tríceps y me va de puta madre. Empiezo las primeras repes con palmadita y cuando ya no puedo más continúo con la flexión normal. A veces en superserie con los fondos y me llevo una congestión del copón.
  3. No estoy de acuerdo tío. Esprintar 200 metros no es un ejercicio de resistencia. Es un ejercicio 100% anaeróbico. Es potencia pura. Entrenar fuerza a base de hacer 10 repes, o bajar a 6 repes está muy bien, pero lo otro también. Al fin y al cabo la potencia en el sentido más estricto de la palabra se refiere a lo rápido que eres en desarrollar un trabajo. Puedes estar utilizando mayor potencia con menor peso y más repeticiones que a una simple repetición. Do the maths bro. No quiero decir que hacer repeticiones siempre sea mejor. Simplemente apunto que a los que os quejáis de qu eno os salen los fondos. en lugar de hacer fondos sustituid durante una buena temporada ese ejercicios por simples flexiones. Eso sí, bien hechas. Y las hacéis tantas como podáis las series que creáis oportunas (las mismas que teníais planeado hacer de fondos por ejemplo) y veréis como en poco tiempo sois capaces de hacer los fondos. True story. Eso sí, estirad bien el músculo tanto durante, como después y ensayad el movimiento del ejercicio. Eso ayudará. Si no os lo creéis allá vosotros. Me da igual. Yo no gano nada de esto. Os comento lo que a mi me ha funcionado y punto.
  4. Yo no hago 50 flexiones, tengo prohibido hacer fondos? No, no lo tienes prohibido por supuesto Pero sí que lo considero una pérdida de tiempo. Ahora si tú consideras que te va bien, allá tú
  5. ¿50 flexiones? no me jodas, eso es cardio ni se si las hago ni me apetece probar; si tienes fuerza para hacer fondos los haces y sino no, y las flexiones mejor lastrarlas que hacer 50, digo yo. No estoy de acuerdo, pero bueno yo te hablo de mi experiencia. Yo te diría que si quieres hacer fondos bien antes debes controlar bien hacer flexiones. Dependiendo del peso y la altura. Yo por ejemplo mido 1.95 y peso 105 kilos. Pues con 60 flexiones yo creo que ya va bien. Es una regla que me he sacado de no sé dónde y porque sí, pero vaya considero que con ese peso y esa fuerza ya te da para hacer fondos como dios manda. Si no eres capaz de hacerte ni 10 flexiones es una pérdida de tiempo intentar ponerte a hacer fondos. Eso es lo que quería decir sobretodo. Hacer flexiones es un ejercico muy duro, y aunque hayas ironizado con lo de que es cardio, es un ejercicio muy explosivo. Claro que si pesas 50 kilos no te va a costar nada. Pero con que te empieces a acercar a los 80 kilos yo creo que ya empiezan a picar bastante....
  6. pretender hacer fondos sin antes hacerte flexiones como el que se pone a andar... es como querer escribir un libro sin saber leer. Creo que el paso "hacer flexiones como si nada y cuantas quiera" es indispensable antes de siquiera intentar hacer fondos. Una vez dominas las flexiones (y no me refiero a hacerte diez, sino más de 50 por lo menos) ponerte a hacer fondos es pan comido y además es un ejercicio de puta madre.
  7. gente, a ver si me podéis resolver una duda que tengo... Me he pillado una bolsa de prote y me la he dejado en el maletero del coche de un compañero todo el santo día. No hace mucho calor, unos 20º's, pero vaya, al darle el sol ahora por la tarde, he ido a recogerla y estaba to calentita. Creéis que se puede echar a perder por eso? Me da miedo que ahora tire a comerla y me siente mal o algo... 50 pavos de prote y me los dejo en un maletero bajo el sol todo el día... >:-\ >:-\ >:-\
  8. es la única forma con la que lo he podido cuadrar. Dedicar un día a torso y al siguiente día a pierna. Así dejo 48h de descanso para el torso y 48h de descanso para las piernas lo cual parece equilibrado.
  9. La periodización es un concepto muy amplio y demasiado complejo como para explicarlo en unos post. Hay libros de cientos de páginas que hablan de ello. Quizá te refieras a la "progresión" de una rutina? La periodización abarca semanas y meses, donde se planifica toda una temporada (o parte de ella). comprendo. Quizás tampoco quiera llegar a ese nivel xD El tema está en lo que he mencionado en el anterior respuesta. Quiero poder repartir el ejercicio de una rutina más típica y donde todo está más junto, por ejemplo, el Lunes dedicarlo exclusivamente a pecho y poco más es lo típico de la muchas rutinas y luego tener un periodo de inactividad de pecho hasta el siguiente Lunes... eso lo quiero evitar... normalmente lo evito haciendo algún día flexiones y cosas así... por lo general el mismo día que hago hombros o tríceps, pero me gustaría probarlo de modo más... no sé, mejor organizado...
  10. Está muy bien. Cuánto pesas¿? Yo creo que si levantas tu propio peso vas bien. Si encima me dices que levantas como un 20% más o así, qué más quieres? Levando mas de un 150% mi peso, por que peso 72 kilos Y cuánto mides¿?, pesando 72 kilos, levantar ese peso está más que bien. A cuantas repeticiones¿?
  11. Claro es que el tema está en que el día que entreno espalda por ejemplo, directa o indirectamente estás implicando muchos músculos del brazo. Entonces, debería considerar un entrenamiento de espalda como entrenamiento de bícpes por poner un ejemplo¿? O uno de pecho como uno de tríceps¿? No sé cómo organizarlo de forma más o menos bien para que cada 2 o 3 días trabaje grupo muscular, repartiendo el ejercicio a lo largo de toda la semana tal y como mencionas... La idea es esa, probar de mantener una intensidad elevada y alternar ejercicios de fuerza un día, y al siguiente que practique el mismo grupo, con otro rango de repeticiones... Es esa la idea, no¿?
  12. PERIODIZACIÓN Me gustaría poder plasmar en una rutina ese apartado y la verdad es que estoy teniendo mis dudas... Nadie tiene por ahí un ejemplo de una rutina de este tipo donde esté todo bien periodizado¿? En concreto esto es lo que no sé muy bien cómo gestionar: Otra cosa importante es hablar de la frecuencia con la que entrenamos cada músculo. Cuando entrenamos, se eleva la síntesis protéica ( que es el mecanismo por el que se crea tejido nuevo ) en el músculo entrenado, de manera que con la alimentación acorde ese músculo crecerá. La pega es que la síntesis protéica sólo está elevada 36 horas después del entreno. 48 horas como máximo absoluto. Que quiere decir eso, que si entrenamos un músculo el lunes, el miércoles dejará de crecer, ya que la síntesis de proteína en ese músculo estará otra vez a nivel basal . Y si no lo volvemos a entrenar hasta el siguiente lunes habrá pasado una cantidad de tiempo muy grande en el que el músculo en cuestión no crecerá. ¿Cómo se soluciona eso? Pues entrenando el músculo varias veces a la semana, por supuesto. Para una persona que no está con esteroides la frecuencia ideal de entreno para cada parte del cuerpo es de 2 a 3 por semana. Un saludo.
  13. Está muy bien. Cuánto pesas¿? Yo creo que si levantas tu propio peso vas bien. Si encima me dices que levantas como un 20% más o así, qué más quieres?
  14. habeis dicho gilipolleces los dos. a lo mejor la estás cagando tú. Yo lo leí en el blog de un profesor de la universidad, de la carrera de Inef (mi compi de piso la estudia), pero bueno... cuando lo encuentre te pongo el enlace, igual es que yo interpreté mal la lectura, pero vaya, creo que no...
  15. La creatina disminuye la capacidad de asimilación de protes. Yo me compré un bote y lo terminé regalando cuando iba por la mitad.
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