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Quaritch

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  1. entrenando 5 dias a la semana que recomendais, 1 musculo por dia o 2 musculos por dia? y a parte cardio, claro. y abdominales dia si y dia no.
  2. hay una formula para hallar el imc. es simplemente la relacion entre el peso y la altura, creo. respecto a lo segundo, pues ni idea, hay que agarrar un sensor para que te mida la grasa...la magia de la ciencia hamijo
  3. hoy he pasado por la farmacia: peso 73.1 kg estatura 177 cm indice de masa corporal 23.3 (rango normal: 18.5-24.9) indice de grasa 14.8% (rango normal: 14-20%) que opinais? yo creo que no esta mal teniendo en cuenta que empecé el año con algo menos de 70kg...lo malo es que no sé los indices que tenía.
  4. ostia, y esto por que? si que ceno guisantes con huevos de vez en cuando...nunca mas entonces?
  5. muy bien, gracias a los dos intentaré poner en practica vuestros consejos e iré comentado los resultados.
  6. Tres latas de atún y pechuga de pollo es muy poco. Para que te hagas a la idea, deberías tomar unos 3 gramos de proteína por kilo de peso para empezar a funcionar. Y con eso no llegas ni de coña. 3 gramos de proteina por kilo de peso lo veo excesivo para el riñón... 2'5 pues. Los riñones con una buena hidratación (2 litros + uno en el entreno) funcionan perfectamente. Al menos yo me hago pruebas periódicas (soy un rallado del riñón, el hígado y suputamadre) y la clave está en el agua que ingieres. A 2'5 le sale a unas 180 gramos de proteína. Teniendo en cuenta el porcentaje 60/30/10 para subir (más o menos, habrá otras maneras) sale lo que he dicho de hidratos puros. Las grasas... casi que vienen solas XD y que mas alimento puedo meter? por eso preguntaba lo de las protes...
  7. Eso es que no comes suficiente. Metes suficientes carbohidratos, proteinas y grasas? este ultimo mes me lo estoy tomando mas en serio. al mediodia pasta o arroz con tomate, salchichas y 3 latas de atun, a media tarde una pieza de fruta y por la noche una pechuga de pollo normalmente en ensalada. por las mañanas antes de ir al gimnasio un tazon de leche con muesli (marca DIA, lo mejor que he probado para antes del gimnasio, lo recomiendo). poco a poco voy cogiendo peso me imagino que será cosa de darle un poco mas de tiempo.
  8. ahora estoy en 71 kg. me cuesta bastante coger peso. mido 1.77.
  9. Cuanto llevas en el gym? Yo no lo veo necesario, es muy fácil llegar a la cantidad necesaria de proteinas diarias con alimentos naturales, pero si al final te decides aqui hay gente que toma/ha tomado y te podrán recomendar Por cierto ya vereis como esto llega a las mil páginas en verano, que es misteriosamente cuando más actividad tiene llevo 2 años. Llevando 2 años en el gym yo de ti me suplementaria en lugar de tomar suero de proteinas. Nose, yo soy de los que veo tomar proteinas aparte un poco pérdida de tiempo. Ahí ya si que no te puedo ayudar, en el post hay gente que ha tomado suplementos, que te informen mejor. ahora estoy procurando tomar por dia del orden de 2-3 latas de atun y una pechuga de pollo. te parece suficiente aporte proteinico? la verdad es que peso estoy cogiendo.
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