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Aurom

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Todo lo publicado por Aurom

  1. joe, a mi cambiar de aires siempre me motiva, venga, todo es ponerse animo!
  2. Por si os sirve de ayuda yo he mejorado mucho desde que sigo a este tio, da unos consejos muy buenos.   https://www.youtube....h?v=sSIg2v71gLM
  3. Impact Whey de myprotein y vas que chutas. Aprovecha que hay descuento.
  4. ¿Por qué ibas a dejar de trabajarlos? Yo los abdominales los veo como un bloque (core) y son muy importante ya que son una pieza fundamental para poder mantener la postura en todos los ejercicios y en la vida diaria. Lo trabajo sobre todos con isometricos (rueda, planchas...) y es un grupo muscular junto a los gluteos, femorales y espalda que deberías darle muchísima importancia.
  5. En la primera página tienes las bases de como hacerte una dieta. Si no pregunta a @raulza97 que es el nutricionero de por aquí
  6. pesate todos los dias si es posible y mira que estás cogiendo peso, entre 800g y 1 kg al mes está bien. Si te estancas subes un 10% las kcal. Normalmente si tienes buena técnica subir peso en los ejercicios significa que estas cogiendo músculo pero es bueno llevar un control también del peso para no coger mucha manteca.
  7. Los novatos deben entrenar todo, y aprovecha que eres novato y mete bastante frecuencia para pillar bien la tecnica de los ejercicios, lo bueno de ser novato es que no necesitas muchas series para estimular un musculo y puedes entrenarlo mas veces a la semana creando mas picos de sintesis proteica y mejorando la tecnica.
  8. Eyy, a mi tambien me gustaria entrar en el grupo de whatsapp ese del que hablais
  9. 17 kg debajo de tu altura, volumen! no tengas miedo a taparte, eso es inevitable, ya te quitarás los kg
  10. Pues como fullbody me parece super completa, en el torso toca los dos planos de tirón y los dos de empujón, y para las piernas hace sentadilla que es dominante de rodilla y trabaja el femoral de manera completa (con un ejercicio de extensión de cadera y otro de flexión de rodilla), puede gustar mas o menos pero objetivamente pocas fullbody creo que haya tan completas y equilibradas. un saludo
  11. No, yo era el que gritaba: "Si llega a 40 se la chupoo"
  12. A mi me recuerda a las equipaciones estas horteras que llevaban los porteros en los 90 XD
  13. Como la sigan subiendo, llegará el dia que la publicidad esté por encima del escudo.   Feísima por cierto.
  14. Raúl, acabo de pasar por un parque y juraría que he visto a @X Kuroi Ryu X 31 segundos seguidos haciendo front lever, una locura tu
  15. Yohim con cafeina+EGCG va bien, mientras no la mezcles con efedrina o clenbuterol.... De todas maneras mirate muy bien las cantidades recomendadas de todos los estimulantes y empieza con la dosis mínima y subiendo poco a poco para ver como reaccionas, que mas de uno se ha llevado un susto xd
  16. Si sois novatos no hagais ejercicios tras nuca, vuestros hombros os lo agradecerán.   En verdad no solo a los novatos, no se los recomendaría a nadie pero no quita que sabiendo utilizarlos sean una herramienta top sobre todo de cara a hipertrofia. 
  17. Aprovechemos también para fallar nuestro 6 RM en banca xd
  18. Avanzar, o bien moviendo mas kg, haciendo mas redes o mas series. Una progresión que me ha ido siempre bien es coger un peso con el que pueda hacer 3x8, cuando haga 4x12 subo peso y otra vez, siempre intentando hacer mas que el entrenamiento anterior. 2 kg para tres semanas alomejor es mucho, dicen que lo optimo es subir 200/250 g a la semana para no subir mucha manteca.
  19. Gracias David, viniendo de ti es un halago, srs Pos claro, tu no?
  20. Lo tengo reservado para cuando saques tu libro de recetas fit. Cocina con Ryukika XD
  21. Dieta de definición, mas fullbody 3 días a la semana con básicos aprendiendo técnica y cuando aprenda a rangos de fuerza. Los días restantes ma eteria liss y hiit. Si lo hace bien cuando termine de definir debería tener la técnica de los básicos mas o menos controlada y algo de base de fuerza para empezar un volumen. saludos
  22. Colegui, te dejo fotos de mi progreso en algo mas de tiempo que el tuyo ( un poco menos de dos años). LA única diferencia es que yo si hice caso a estos frikis, hice una buena base de fuerza, empecé a contar kcal (que no es lo mismo que comer arroz y pollo siempre, es mas, muchos de aquí saben que mi forma de comer no es del todo limpia xd) y me di cuenta de que la información de la primera página era una herramienta no la tienen ni el 90% de la peña que va al gym. LA foto de la derecha es de mayo de 2013, y la de la izquierda febrero 2015 a un mes y pico de terminar el volumen. Después definí un poco quedé así: No es que sea gran cosa tampoco, pero creo que se puede notar que estos "frikis" tienen razón, y que simplemente haciendo caso a la primera página puedes avanzar mucho mas rápido. Dices que te dio pereza hacer todo lo que pone en la primera página, mas pereza da descubrirlo todo por tu cuenta. En fin, entiendo que alomejor fuesen bordes contigo, pero también comprende que estamos todos quemados de intentar ayudar a gente que en cuanto ven que no hay una receta milagrosa que los ponga del copon en 4 días pasan del tema y que somos reservados a la hora de dedicar tiempo a alguien que seguramente pasará de todo esto a las 3 semanas pero te digo que haciendo las cosas como dicen por aquí los resultados llegan. Si eres feliz bien por ti, pero no vengas diciendo a los nuevos que no hagan caso las indicaciones cuando se les está dando unas herramientas que mas quisieran la mayoría. Así que ten un respeto por la gente que hay aquí, casi todos muy fuertes y/o con buenos cuerpos y que saben muchísimo y léete la primera página otra vez, que visto lo visto tu forma de afrontar el entrenamiento puede ser mucho mas eficiente. un saludo
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