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adri93

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  1. Una cosa que se me olvidó comentar, lo que SÍ tenía pensado era la comida que iba a ingerir, no la cantidad, ya que no se cual es la idónea, por eso os pido que me digais cual sería la idónea para pillar volumen lo más limpio posible. La otra cosa que tenia ya decidida eran los días y las partes a trabajar: -Lunes: Pectorales + Bíceps -Martes: Piernas + Hombro -Miércoles: Descanso (igual podría meter aquí en casa unas 90 flexiones, 3 de 30 y Abs.) -Miércoles: Tríceps + Espalda -Viernes: Pectorales + Bíceps (sí, igual que el Lunes, quiero fomentar estas 2 zonas musculares, son las que más me interesan) La rutina sería esa, quizás en un tiempo, cambiaría los L+V por otras 2 zonas para que no haya tanta diferencia, pero mi idea principal es esa.
  2. Ya q lo comentas aqui, es posible ganar X Kg de peso de forma limpia ??? La primera vez lo lei por aqui, y me resulta curioso, si eso es posible, ganar peso de forma limpia ??Es perfectamente posible, simplemente consiste en subir volumen muscular sin aumentar tu índice de Materia Grasa, no es fácil, pero tampoco muy difícil, solo necesitas constancia y esfuerzo.Si hombre, si... Cuando ganas músculo hay una cantidad de grasa asociada que no te vas a librar de ella. Cuanto menos sea tu exceso de kcal sobre mantenimiento menos grasa ganarás, pero menos músculo también. Llega un punto que la cantidad de músculo generada será la máxima posible y todo lo que comas de mas será grasa extra que ganes. Por lo tanto, a no ser que seas un novato muy novato, alguien con una genética monstruosa o alguien tomando esteroides, vas a ganar algo de grasa en el proceso. La cantidad vendrá determinada por las kcal extra que comas. Bueno, limpio me refería a que es muy difícil de ver, de hecho tú mismo usas el termino limpio. Y como has dicho, esteroides o un mesomorfo de aúpa.
  3. Ya q lo comentas aqui, es posible ganar X Kg de peso de forma limpia ??? La primera vez lo lei por aqui, y me resulta curioso, si eso es posible, ganar peso de forma limpia ???Es perfectamente posible, simplemente consiste en subir volumen muscular sin aumentar tu índice de Materia Grasa, no es fácil, pero tampoco muy difícil, solo necesitas constancia y esfuerzo.
  4. Tendras que pensar bien que tomar si una cosa o la otra Por eso pido ayuda, cual es más recomendable y en qué orden tomarlos, he oido que los CH en Invierno vienen bien por el frío y esas cosas, aunque no estoy muy informado. En dos meses subir 11 kilos? yo lo veo poco WYF?? 2 meses?? Son 6-7 meses, en 2 meses a los sumo 3 kg
  5. Zack, creo que (más o menos) el arroz blanco, así como las pechugas y el atún tienen las misma grasa y los mismos Carbohidratos, por eso no he especificado. Lo que pregunto es que en esa rutina cuantos gramos debería tomar de cada y si debería tomar algo. La Creatina no más de 2 meses porque he oido que más de ese tiempo ya no es buena. Y Carbohidratos pensaba que ayudaba al volumen. Por eso pido ayuda, por que los que más sabeis (tú, Bahemius, Tony etc...) me digais cual debería ser la comida más eficiente para ganar alrededor de 10 kg limpios en 6-7 meses. Luego aparte pido una rutina de ejercicios. Sobre lo que me has comentado, que busque, cada persona es diferente, tanto por peso y altura como por edad, además del tipo somático, de la actividad física diaria del % de grasa corporal etc...
  6. Hombre pues yo creo que para ganar volumen necesitas comer mas, esa dieta es muy debil.Pues dime cual sería la idónea.
  7. ¿Que que dieta y rutina me recomendais para ir al Gym? Lo voy a retomar ahora en Septiembre, a principios (día 3) y me gustaría hacer una rutina de Volumen, la comida creo que está bien, pero necesitaría la orientación en grama y si el peso es cocido o sin hacer(en cuanto a el arroz): -DESAYUNO: Arroz cocido y 1 vaso de leche/colacao -ALMUERZO: Bocadillo de Atún -COMIDA: Pasta/Arroz/Guisantes/derivados con atún -MERIENDA: Bocata de pavo y queso El caserío con -30% de M.G. -CENA: Pechugas de pavo y ensalada De pan sería pan de Molde (pan Bimbo, panrico etc...) excepto en la comida y cena y de bebida agua, excepto los domingos, que comería lo que quisiera (con moderación). De BATIDOS, tomaría un tiempo CREATINA o CARBOHIDRATOS, y luego tomaría el otro) no más de 2 meses seguidos el mismo. Asimismo, me gustaría que me recomendaseis que tomar al principio, si Creatina o carbohidratos y si 2 meses son poco o es correcto. También una rutina de ejercicios no muy compleja, ya que voy a empezar esta rutina por 1ª vez. Por cierto, tengo pensada hacerla de Septiembre a Febrero-Marzo y en ese plazo subir unos 11 kg (ahora peso 69, mido 177 cm) ¿Como lo veis?
  8. ¿A alguien le ha pasado que no ha podido entrar al foro hoy sobre las 17:00-19:00 de la tarde más o menos? Por cierto, vuelvo a estar en rojo, vuelvo a bajar un rango como de costumbre y vuelvo a estar al límite, aunque también tiene mérito tener 8 temporales sin que te baneen Eso sí, vuelvo a tener que andando con pies de plomo tras mi injustísima temporal:
  9. Vamos a ver, el chaval tenía 16 años, ¿como va a tener carnet? Y los 2.000 que pagaron fueron para que les diesen un coche nuevo El padre pagó los 2.000 pavos el chaval se quedó sin salir de casa solo 68 horas X-D Vale que justo los 2 días siguientes iban a ser los dias clave de fiestas del pueblo, pero como mis amigas dijeron si son los padres le hacen sacar los 2.000 pavos lo que queda de verano trabajando. Yo sali peor, igual que los otros 3 que estábamos, 2 amigas nos metieron 2 cachetes por incautos :-? :-? :-?
  10. No, si lo peor es que solo pensabamos que había bebido media botella de orgasmo, lo que nos enteramos después era de todo lo demás que se había metido...
  11. Pues sí, por suerte a ninguno no nos pasó nada, yo iba detrás delcopiloto. Mi amigo de 16 años sin carnet que conduce desde los 11 y iba enfarlopado, bebido y fumado iba a 110 km por hora por una camino "de burros", ya sabeis, carreteras comarcales. Siniestro TOTAL, el padre tuvo que decir a la poli que la ostia se la dio él, así que "solo" tuvo que pagar 2.000 y le dieron un nuevo RENAULT SCENIC, y al hijo solo le castigaron 68 horas En fin... Por cierto, muy buenas las jaias de Bilbo
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