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Morro do Dende

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Mensajes que he realizado

En el tema: POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

06 noviembre 2013 - 15:15

A ver recomendacion,tengo los lumbares del lateral derecho jodidos nunca termino de curarme entre otras cosas no para de ir al gimnasio y no me salto nada.

En sentadillas directamente veo las estrellas al ponerme el peso encima X-D

Mis dudads:

El cinturon ese lumbar anula totalmente la presion sobre los lumbares? han puesto uno en el gimnasio si lo anula pues hago sentadillas con esto.

Que no lo anula quitaria sentadilla y haria 4 series de extensiones de cuadriceps,4 de femoral,cuatro de prensa ,cuatro de gemelos y que mas podria hacer que no me jodiera los lumbares?


Sí, el cinturon ayuda a quitar carga de los lumbares, también creo que evita que se arquee demás los lumbares (culo de abeja)

Sobre tu caso, al palpar el lumbar te duele¿? (estando de pie) porque vamos creo que podría ser algo más que muscular.

[...]


Tengo que hacer un post de eso en breve.

Suscribo al comentario anterior. Dejé el Gim de la Uni y este año apenas llevo un mes haciendo ejercicio en casa pero no termino de saber si en realidad estoy haciendo algo.

Así que, pregunta seria, ¿con esto puedo hacer algo decente?:

[...]

[...]

Y unas mancuernas de 5kg. El banco lo rescaté de un amigo que lo iba a tirar y yo como buen carroñero le dije que aquí no se tira nada, que me lo diese, y desde que me lo dió lo uso X-D. La otra máquina ha estado en mi casa desde que tengo memoria.


Yo en tu caso haría flexiones de brazo, handstand push ups, sentadillas con peso corporal para luego pasar a las pistols, y esa máquina buscaría la manera de fijar o trancar la polea para que no cediese con tu peso corporal y ahí haría las dominadas. Luego buscaría la manera de lastrar esos ejercicios, poniendo por ejemplo las mancuernas en alguna mochila, o bien utilizando chalecos lastrados o como sea. ¿Accesorios? Patadas de triceps y curl de biceps, elevaciones de talones y algún remo con mancuerna. Si no me olvido de nada en general tienes casi todos los músculos cubiertos :]

En el tema: POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

19 septiembre 2013 - 23:59

[...]


Sí, si te desarrollas en las dominadas en rangos de 1-5 repeticiones estarás creando con prioridad fibras de contracción rápida, dejando más del lado el resto. Esto hará que la resistencia en dominadas casi sea lo que dure el ATP de los músculos, es decir perfectamente puedes estar lastrando con 80 kilos y 'sólo' tirar 35 repeticiones con peso corporal.

Si quieres enfocarte en sacar el máximo número de dominadas también es bueno usar el lastre, sólo que las progresiones serán más lentas ya que tendrás que enfocarte en altas repeticiones, esto crea fibras de contracción media, que no tienen tanta fuerza pero si resistencia (Aunque si tienes muchas fibras de contracción media también poseerás una gran fuerza pero con más resistencia)


Por cierto, ¿a alguien más le ah pasado que al cambiar de barra por una olímpica sus marcas en press militar han caído abruptamente? Ahora sólo muevo 40 kilos en militar y no sé que ah pasado :|

dondavid, entrena más esos antebrazos no me seas nenica:malote:Reto: haz farmer walk, yo saco 30 segundos con las mancuernas de 60 kilos :-D


Yo eso lo hago andando afuera del gym, en el pasillo del pabellon, alguna vez lo he echo con 40 kilos y el tiempo no se, ir y volver X-D Eso si, tengo que darlo caña, por que cuando hago Biceps o Dominadas... muchas veces tengo que parar por los jodidos antebrazos. Lo que no entiendo, es como si siempre que hago Biceps o Dominadas se me cargan un monton... ¿Como que es que no va mejorando por si solo?

Bueno, este mes de Octubre con el "volumen" espero trabajar mejor esos musculos pequeños.


Requiere estimulo extra, o durante el periodo de supercompensación se le vuelve a cargar y tal, prueba a no superar la frente por la barra en dominadas, según explo así se cargaban mucho más los antebrazos. En mi experiencia es bueno entrenarlo dos veces por semana, hay muchos ejercicios que mencionó explo como curl de dedos, agarren pinza en curlbiceps, los farmer walks y mi favorito, pinch lift. Otro ejercicio que voy mejorando poco a poco es colgarme de la barra con una mano, hasta ahora solo puedo 20 segundos pero ya iré mejorando :-D

El antebrazo es un músculo que para nuestra suerte se recupera con mayor velocidad y es más resistente de lo que aparenta, pero necesita ser estimulado aparte como, como digo en lo personal lo entreno dos veces por semana.

Yo el press militar siempre lo hago sentado


Si lo haces así evita usar respaldo, pues con respaldo es muy lesivo para la columna.


pero sentado y sin respaldo no es peor que de pie ??? y no seria mejor con respaldo para eso de tener la columna y espalda lo mas recta posible ???, yo he visto a gente hacerla sentado y sin respaldo y a veces he temido por su espalda-columna de lo doblada que se ponían.


El peor es sentado con respaldo. El sentarse como tal en una silla con respaldo ya es malo, pero hacerlo así y cargando peso..

Sobre eso último pues utilizan una técnica pésima, no debería de doblarse la espalda.

Bueno básicamente la espalda la sostiene los huesos (columna vertebral), músculos, tendones y ligamentos, cuanto nos sentamos y descansamos la espalda por un respaldo, estos tres últimos se desligan por completo y la carga entera del peso recae por la columna vertebral, lo cual aumenta hasta más de 10 veces la presión en los discos intervertebrales, aquí podéis leerlo entero (no quiero hacer spam, sólo informativo) www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/11/los-problemas-de-sentarse/

Después de esto a ver si os vuelve la gana de hacerlo sentado X-D

El mejor, el press militar :P

En el tema: POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

19 septiembre 2013 - 20:22

Yo el press militar siempre lo hago sentado


Si lo haces así evita usar respaldo, pues con respaldo es muy lesivo para la columna.

En el tema: POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

19 septiembre 2013 - 19:18

[...]


Sí, si te desarrollas en las dominadas en rangos de 1-5 repeticiones estarás creando con prioridad fibras de contracción rápida, dejando más del lado el resto. Esto hará que la resistencia en dominadas casi sea lo que dure el ATP de los músculos, es decir perfectamente puedes estar lastrando con 80 kilos y 'sólo' tirar 35 repeticiones con peso corporal.

Si quieres enfocarte en sacar el máximo número de dominadas también es bueno usar el lastre, sólo que las progresiones serán más lentas ya que tendrás que enfocarte en altas repeticiones, esto crea fibras de contracción media, que no tienen tanta fuerza pero si resistencia (Aunque si tienes muchas fibras de contracción media también poseerás una gran fuerza pero con más resistencia)


Por cierto, ¿a alguien más le ah pasado que al cambiar de barra por una olímpica sus marcas en press militar han caído abruptamente? Ahora sólo muevo 40 kilos en militar y no sé que ah pasado :|

dondavid, entrena más esos antebrazos no me seas nenica:malote:Reto: haz farmer walk, yo saco 30 segundos con las mancuernas de 60 kilos :-D

Coño, que la olímpica pesará más que la otra que usases no? X-D

Sos groso con lo de las dominadas. Te mando un privado. :*


Sí, aunque coloco dos discos de diez a cada lado y con una barra de 1.80 y 12 kilos podía perfectamente sacar 50 kilos. Supongo que será tema de músculos estabilizadores débiles (Elevador de escapulas, trapecio y braquial inside) pero nusé.

Ahí te eh respondido :]

En el tema: POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

19 septiembre 2013 - 18:34

Hombre que hay relación ya imagino que sí, pero supongo que por mucho que lastres llega un punto que nanai, porque la resistencia de los músculos influirá no?


Sí, si te desarrollas en las dominadas en rangos de 1-5 repeticiones estarás creando con prioridad fibras de contracción rápida, dejando más del lado el resto. Esto hará que la resistencia en dominadas casi sea lo que dure el ATP de los músculos, es decir perfectamente puedes estar lastrando con 80 kilos y 'sólo' tirar 35 repeticiones con peso corporal.

Si quieres enfocarte en sacar el máximo número de dominadas también es bueno usar el lastre, sólo que las progresiones serán más lentas ya que tendrás que enfocarte en altas repeticiones, esto crea fibras de contracción media, que no tienen tanta fuerza pero si resistencia (Aunque si tienes muchas fibras de contracción media también poseerás una gran fuerza pero con más resistencia)


Por cierto, ¿a alguien más le ah pasado que al cambiar de barra por una olímpica sus marcas en press militar han caído abruptamente? Ahora sólo muevo 40 kilos en militar y no sé que ah pasado :|

dondavid, entrena más esos antebrazos no me seas nenica:malote:Reto: haz farmer walk, yo saco 30 segundos con las mancuernas de 60 kilos :-D