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Becks88

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Todo lo publicado por Becks88

  1. Yo solo cuento las de alto valor biológico, aunque si combinas alimentos que no las tienen para que las tengan también podrías contarlas. Por ejemplo si comes lentejas con arroz conseguirás protes de alto valor, o avena con nueces. Podrías contar por ejemplo el 75% de las que comas ahí como de alto valor, pero si te comes 1000g de arroz en todo el día y nada más no tiene sentido contar la proteína porque no servirá para generar nuevos tejidos.
  2. Una pregunta que me reconcome últimamente.   ¿Vosotros como estructuráis los períodos de volumen y definición a lo largo del tiempo?   Es decir, hacéis 6 meses volumen, 3 definición, o 4 volumen 1 definición, etc. Sobre todo para no llegar en definición a una tumba metabólica si estás demasiado tiempo.
  3. ¿Cómo véis esta rutina de volumen para un mes para meter más frecuencia a bíceps y triceps? Hasta ahora solo lo metía un día y quiero meterle más caña a ver si crece algo más. La idea es meter un día de bíceps fuerte y triceps moderado y otro al revés junto con la pierna que le meteré menos caña ya que en la actual le metí bastante. Lunes Press banca 4x12 Remo con barra 4x12 Press militar 4x12 Aperturas inclinadas 3x12 Facepulls 3x12 Ab wheel 3x12 + 3 series de isométricos oblicuos + 3 series de lumbares Martes Sentadilla 4x12 Peso muerto 8-8-6-6 Curl femoral 3x12 Curl de biceps con barra recta 4x12 Lo mismo que el anterior pero con el agarre al revés (nunca recuerdo lo de supino y prono) 4x12 Press francés 4x12 (80%) Jueves Remo con barra 5x5-3-8 Press banca 5x5-3-8 Press militar 5-3-1 Dominadas 2xFallo Elevaciones laterales 3x12 Ab wheel 3x12 + 3 series de isométricos oblicuos + 3 series de lumbares Viernes Sentadilla 5x5-3-8 Peso muerto 5-3-1 Extensiones de cuádriceps 3x12 Gemelo 3x12 Press francés 4x12 Extensiones de triceps en polea 4x12 Curl de biceps barra recta 4x12 (80%)
  4. Llegar al gym y no poder usar la jaula porque están amontonados todos los bancos en ella porque estaban cambiando el suelo un día que te toca record en squats. FAIL.
  5. Una duda para aquellos que entrenáis fuerza. ¿Cuándo hacéis descansos de entre 3 y 5 minutos entre series para recuperar hacéis algo mientras? Porque menudo coñazo... he pensado en hacer una serie de abdominales en ese descanso pero quizá no sea lo mejor, sobre todo en sentadilla, peso muerto y militar. ¿Cómo lo véis? ¿Se puede hacer?
  6. ¿Cómo veríais de factible para progresar tanto en fuerza como en volumen una rutina que sea así? Lunes: Fullbody hipertrofia Miércoles: Torso fuerza Jueves: Pierna hipertrofia Sábado: Fullbody fuerza Siguiente semana cambiarían los días de fuerza por hipertrofia y viceversa.
  7. Sí el orden sería el que tú dices, lo más lógico. Había pensado en quitar la de triceps en A y meter press banca. Tampoco quiero meter demasiada carga de trabajo ya que solo llevo dos meses desde que retomé las pesas, xD. Respecto a la de gemelo igual hago lo que dices, ¿qué ejercicio es el que más potencia el agarre?
  8. ¿Qué os parece esta rutina A/B? La haría Lunes, Miércoles y Viernes: A-B-A, B-A-B durante un mes o mes y medio para volumen. Principalmente quiero potenciar hombro, biceps y cuádriceps. De espalda voy bastante sobrado con respecto al resto de músculos y de pecho no tanto como de espalda pero también, así como de abs. A Press militar 3x5 Sentadilla profunda 12-10-8-6 Remo con barra 12-10-8-6 Elevaciones laterales hombro mancuerna 12-10-8-6 Curl biceps mancuerna 12-10-8-6 Triceps barra Z 3x6 Abdominales 3x10 (variando cada día el ejercicio, siempre con peso llegando casi al fallo, o la rueda esta que no se como se llama el ejercicio). Lumbares 2x10 B Press militar sentado mancuerna 12-10-8-6 Peso muerto 2x12 Press inclinado 12-10-8-6 Sentadilla profunda 3x5 Dominadas 1xFallo Aperturas planas 3x10 Biceps barra Z 3x6 Triceps polea 12-10-8-6 Gemelo de pie 12-10-8-6
  9. Cómo va eso rocosos. ¿Alguno aquí ha probado a seguir o conoce la Dieta de la Zona? He estado leyendo un par de libros del Barry Sears este y la verdad que según explica él todo tiene mucho sentido, y es una dieta que puede ajustarse para perder peso, mantenerse o ganarlo. ¿Alguno la habéis probado u os animáis a decir qué os parece desde la teoría (especialmente Zacksu)? He buscado críticas por Internet y la verdad es que todas las que hablan mal apenas tienen fundamento.
  10. Becks88

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  11. ¿Qué cenaréis hoy rocosos? Os daréis el atracón padre o cumpliréis con vuestras obligaciones nutricionales? xD. Yo optaré por lo primero.
  12. Respecto a lo que comentabáis hace 2 páginas, concretamente que un usuario decía que es más duro preparar un récord que un mr olympia... madre mía. En mi gimnasio hay culturistas, uno de ellos campeón de españa, y no os imagináis como entrena. 6 días a la semana levantando burradas de pesos y con sesiones de más de hora y media, y en definición a parte de eso sumarle su hora y pico de cardio. Eso por no hablar de la estrictísima dieta que siguen, que se hace especialmente dura en definición, aunque en volumen pueden llegar a meter más de 6.000 kcal diarias, que comer eso no es que se haga muy fácil precisamente. Esto para un campeonato de españa, para un mister olimpia no me quiero imaginar... A parte de todo esto, sesiones de fisio cada 2 por 3, solarium todo el año, los días previos a las competiciones con todas las milongas que hacen, dormir 10 horas todos los días... el culturismo no es solo ir al gimnasio y entrenar a tope, eso es lo de menos, lo más duro es que es un estilo de vida practicamente que te condiciona para casi todo, tienes que compaginar muy bien tu trabajo y tu vida familiar si quieres ser culturista y esto no todo el mundo es capaz de hacerlo. No se como será la vida del powerlifter que entrena para batir récords, pero centrándote en mejorar en solo 3 o 4 ejercicios no tienes que entrenar más de 2 o 3 horas al día como muchísimo y después el resto del día puedes repartirlo como quieras, mientras que un culturista no puede hacer eso.
  13. Ayer he visto algo increíble en el gimnasio: un tio haciendo biceps con mancuernas de 25 kilos (fatal hecho, por supuesto, tirando de la espalda y hombros a más no poder), y justo después se pone a hacer extensiones de cuadriceps con también 25 kilos y con una cara de esfuerzo que no veas, XD. Cuando lo vi hacer biceps me acerqué y le dije que así se podía lesionar, y poco más y se rie de mi el tio. Cuando lo vi hacer extensiones de cuadriceps, y más con ese peso (después de preguntarle si tenía alguna lesión o algo y me dijera que no), entonces directamente me di la vuelta y a lo mio. En fin, cuanto paleto hay en los gimnasios...
  14. Pues yo he sido uno de esos tontos que ha hecho el viaje, XD
  15. El problema por el que no se montan gyms para entrenar con un par de huevos es que no rentan. ¿Por qué? Por que el 80% de clientes de la mayoría de gyms, sobre todo los que no son los típicos de barrio con algo más de material, son clientes casual. Vamos, los típicos que van, hacen las 4 maquinitas que sean, un poco de cardio y ya está. Para mi eso es totalmente respetable, cada uno hace lo que quiera y la mayoría de gente va sobre todo por salud o por hacer algo de deporte, pero esa es la razón por la que un gym en el que solo haya discos, barras, bancas, mancuernas y jaulas a pasto no es viable económicamente. Yo personalmente no me puedo quejar ya que mi gym tiene de todo. Además de las típicas máquinas, que tiene un montón, tiene todo lo demás, gran cantidad de mancuernas, barras, bancos y demás que además se renuevan cada poquísimo tiempo.
  16. Yo cuando llevaba el tiempo que tú me aventuré a hacer una weider de 5 días y la verdad es que me fue muy bien, yo te lo recomiendo. Yo hacía: Lunes pecho Martes espalda Miércoles pierna y gemelo Jueves biceps y triceps Viernes hombro De los grupos musculares grandes hacía 5 ejercicios (pecho, espalda, pierna, hombro). De los grupos pequeños 3 ejercicios (biceps y triceps) salvo gemelo que solo hacía 2.
  17. Es normal que, si haces una serie y luego otra con el mismo peso y mismas repeticiones, acabes reventado y por eso en alguna no llegues. Por eso, entre otras cosas, se suele hacer lo de las series piramidales: 12-10-8-6 reps por ejemplo, aumentando peso en cada serie, no poniendo el mismo. En cuanto a las dominadas a mi me pasa lo mismo, no tan exagerado pero sí que si hago 15 a la primera, a la segunda ni de coña las hago. También mira a ver el tiempo que descansas, yo suelo descansar un minuto y medio entre serie y serie y me va bien. Edito: Mientras entrenes bien el músculo, hipertrofia puedes hacerla de cualquier forma mientras comas lo necesario.
  18. Yo añadiría, por encima de todo el tema de las rutinas, que lo principal es la dieta, tanto si entrenas una fullbody como si entrenas una weider. Mientras sigas una dieta cojonuda, una weider puede ser mejor que una fullbody o viceversa, no lo se, pero la diferencia va a ser pequeña, o al menos no tan grande como si optimizas al máximo la rutina pero sigues una dieta basura. Si no quieres comerte el tarro demasiado, céntrate solo en hacer una buena dieta y seguir alguna rutina que propongan por aqui o en otros foros con aprobación de unos cuantos usuarios y que se adapte a tus necesidades de tiempo.
  19. Hasta donde nos ha llevado esta sociedad... si no tienes ganas de beber no hace falta que pongas excusas, no bebes y punto.
  20. ¿Estirar contraproducente? Argumenta eso porque no estoy de acuerdo. Antes de hacer ejercicio intenso lo ideal es: calentar, estirar, ejercicio intenso, estirar, enfriar según yo tengo entendido. Ahora no tengo el estudio a mano, pero hace tiempo lo lei y me parecio muy muy convincente(y para que yo diga eso tiene que estar bien redactado, muchas pruebas,estadisticas,...) donde se afirmaba que estirar antes de entrenar reducia la fuerza igual que lo hacia realizar series largas, si entrenas para fuerza y calientas realizando series con poco peso de mas de 6 repeticiones puedes perder hasta un 60% de fuerza en las series "reales". Pero bueno, aqui tienes alguien que solo estira despues y aveces y problemas musculares a lo largo de su vida, 0. No si yo también estiro solo después, por vagancia más que nada o porque se me olvida, y a veces ni eso, y nunca tuve lesiones solo un tirón una vez en el pecho haciendo dominadas. Pero tengo entendido que estirar ayuda a los músculos a aclimatarse al esfuerzo intenso y al terminar a recuperar más rápido y tener menos agujetas. La verdad es que nunca vi si por ejemplo levantadores de halterofilia estiran, pero sería interesante saberlo y ahí tendríamos la respuesta. Lo de que pierdes un 60% de fuerza ya te digo que ni de coña, porque no la pierdes ni siquiera de una serie a otra con mucho peso, xD.
  21. ¿Estirar contraproducente? Argumenta eso porque no estoy de acuerdo. Antes de hacer ejercicio intenso lo ideal es: calentar, estirar, ejercicio intenso, estirar, enfriar según yo tengo entendido.
  22. Por curiosidad, ¿qué coméis para llegar a los carbos? Me acabo de preparar 100 gramos de avena para la post-cena, pero ni así creo que llegue. Acabaré comiéndome 200 gramos de pan blanco Para que no te pase eso ten siempre un buen tuper grande con arroz en la nevera y ya está, si no llegas te pones un poco de arroz con atún y venga, que está rico, xD
  23. Alguno de vosotros toma jalea real? Me ha recomendado un amigo del gym unas barritas que hay en mercadona y dice que son la hostia, pero cuestan 12 barritas 5 euros y me parece un poco caro y paso de tirar el dinero, xD. ¿De verdad se nota que estás más fresco y con más energía durante el día?
  24. Zacksu yo evitaría frases tan tajantes como en el caso que hablas de los termogénicos: "Timo. No funcionan." Los termogénicos sí que funcionan, al menos a mi me han funcionado y tú mismo dices que tienen un efecto "ínfimo". Está bien decir que solo por tomar un termogénico sin hacer dieta no vas a conseguir nada, pero combinándolos con una buena dieta sí que se notan, yo al menos los noté la vez que los tomé. Lo que yo creo es que no todos funcionan, pero los hay que sí. También dependerá de cada uno me imagino, pero no lo considero un suplemento basura como los pro-hormonales.
  25. Lo mejor es pasar de toda esa gente que cree que tiene idea de todo y solo dicen estupideces. Es posible definir y ganar músculo, tan solo tienes que ciclarte como un campeón, xD
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