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24108 respuestas en este tema

  • davidm95

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#23131

Escrito 05 septiembre 2015 - 13:31

Al gusto no; 8 series, 4 minutos en total. Y en mi opinión lo ideal es hacerlo con un solo ejercicio.


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  • Baldr

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#23132

Escrito 05 septiembre 2015 - 14:46

Al gusto no; 8 series, 4 minutos en total. Y en mi opinión lo ideal es hacerlo con un solo ejercicio.

 

Te digo al gusto porque no pude hacer más. Lo óptimo es eso, pero el que pueda xd


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#23133

Escrito 10 septiembre 2015 - 05:33

Esto son resultados despues de 7 meses y dos semanas, empece pesando 63 KG y ahora peso 68 KG. Mido 1.73. ¿Que tal? 

 

Comidas normales, aunque nunca me cuide rígidamente. 

 

No se realmente cuando empezar a definir y cuidarme totalmente en las comidas. 

 

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Editado por LelouchVibr, 10 septiembre 2015 - 05:36 .

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BY: FBURNING

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#23134

Escrito 10 septiembre 2015 - 12:03

Enhorabuena :D


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  • davidm95

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#23135

Escrito 10 septiembre 2015 - 14:40

Pues a definir yo empezaría ya, para quedarse en el punto de partida o algún kg menos pero más seco. Hay quien prefiere seguir volumen, pero yo en tu lugar secaría ya.


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#23136

Escrito 11 septiembre 2015 - 03:52

Graciaaas !! Ha costadoo. Peroo en el momento en que entre a definir es recomendable cambiar de proteina? Y si es asi a cual? Muchas gracias tios. 


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BY: FBURNING

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#23137

Escrito 11 septiembre 2015 - 10:44

Graciaaas !! Ha costadoo. Peroo en el momento en que entre a definir es recomendable cambiar de proteina? Y si es asi a cual? Muchas gracias tios. 

 

Yo seguiría a 1,5 g de proteína por kg de peso corporal.


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#23138

Escrito 17 septiembre 2015 - 10:09

Buenas merirocosos.

Esta semana he empezado el gimnasio y tengo una duda:

Antes de nada aclarar que he leido  todo el hilo y pesando 71 kilos y midiendo 1.79 he empezado una fase de volumen entrenando 3 veces por semana(cada dia 2 grupos musculares), 3 series de cada ejercico con 12,10 y 9 repeticiones.

Me costó entender lo de las macros pero al final me hice con las siguientes: 3000 calorias donde aprox. 80g son de grasa 170g de proteina y 375g de hidratos, mas o menos, no son exactos pero por ahí andan.

Ahora bien, los fines de semana la dieta debe ser hipercalórica o normal?

Entiendo que que entre semana la  recuperación exige el superávit pero el finde que carajo hago? por que yo entreno martes, miercoles y jueves (imposible de otra manera para mi) y tengo miedo a ponerme todo fanegas si le meto calorias y no tengan musculos que reparar de las microroturas o las hostias que se hagan entrenando.

Gracias de antemano, espero ser constante y volver por aqui en marzo pesando 77 kilos.

Muy buen post por cierto, mis dies.

 


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  • davidm95

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#23139

Escrito 17 septiembre 2015 - 15:58

O mantienes un superávit muy suave toda la semana o superávit en entreno y normo en los descansos. Al final lo importante viene a ser el cómputo global; si te pasas de calorías te vas a poner fanegas independientemente de cómo lo distribuyas.


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#23140

Escrito 18 septiembre 2015 - 11:05

Pues nada chavales. He estado unos 15 días sobre unas 2100 kcal. Ya me aconsejasteis que fuera precisando y subiendo y bajando las kcal dependiendo de como me iba. Habrá habido algun día que estuviera en 2300 y otros en 2000 porque no puedo controlar todos los factores de mis comidas, el aceite que usa mi madre para el almuerzo y demas, pero en general yo elijo lo que como salvo casos puntuales. He ido contando calorias con la aplicacion fatsecret y creo que he sido muy meticuloso. El caso es que en 15 dias no he perdido nada (recomposición corporal?) así que o las estimaciones son todas una basura (poco probable) o tengo el metabolismo jodido. He hecho hiit, pesas entre 5-6 veces a la semana, y los carbos los he mantenido medios, un 35% de la dieta.

 

¿Me aconsejáis que baje a 1900?

 

Saludos rocosos.


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#23141

Escrito 18 septiembre 2015 - 21:35

Mañana se viene CHEAT DAY. Llevo 3 semanas y media en déficit y he perdido 1,7kg. Espero que no se joda todo por un cheat day, pero bueno es la despedida de soltero de un colega y no pienso cuidarme.


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  • raulza97

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#23142

Escrito 18 septiembre 2015 - 23:41

Mañana se viene CHEAT DAY. Llevo 3 semanas y media en déficit y he perdido 1,7kg. Espero que no se joda todo por un cheat day, pero bueno es la despedida de soltero de un colega y no pienso cuidarme.

Dios pero que puto animal estas hecho, madre mía espero que esa jodida burrada que vas a hacer no lastre tu progreso y puedas seguir manejando pesos de autentico burro, que es que eres como un puto rinoceronte me cago en todo. 


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#23143

Escrito 21 septiembre 2015 - 09:56

Antes de irme a la despedida: 72,3kg. Hoy: 72,9kg. Su p madre mi progreso echado a perder. A ver si durante esta semana vuelvo a esos 72,3 o menos. Puto alcohol tetes ayer tenía al mismísimo demonio dentro de mi, mi estómago estaba fatal.


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  • Bahemius

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#23144

Escrito 22 septiembre 2015 - 09:58

Que parado esta esto ultimamente, se fue Zacksu y se acabo la magia.


"Los comics de superheroes son historias donde el bien y el mal se enfrentan, y siempre gana Batman" Platon

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  • davidm95

  • Trunks

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#23145

Escrito 22 septiembre 2015 - 19:41

Estúpido y sensual rey rocoso.

 

La verdad es que hay poco movimiento, sí...


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