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Zacksu1986

POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

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RapSound Vegeta

Publicado
vida restante: 100%
Creo que me he enterado pero poco.
Para subir peso yo hago lo siguiente
Empiezo con press de banca con mancuerna, la primera semana tiro 24kg, estoy toda la semana con 24kg menos el viernes que subo a 26kg, y así. ¿Hago bien?

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kekal Máscara de Majora

Publicado
vida restante: 100%

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

 

Me estas diciendo que haces esos ejercicios 4 veces a la semana? Me parece una barbaridad, te vas a quemar en cero coma.

 

Empieza con algo como esto, que si la haces bien vas a ganar fuerza y volumen:

 

http://www.masfuerte...version-madcow/

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RapSound Vegeta

Publicado
vida restante: 100%

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

 

Me estas diciendo que haces esos ejercicios 4 veces a la semana? Me parece una barbaridad, te vas a quemar en cero coma.

 

Empieza con algo como esto, que si la haces bien vas a ganar fuerza y volumen:

 

http://www.masfuerte...version-madcow/

 

Pero el problema es que se me hace muy corto el entrenamiento, con todos los ejercicios siendo 2 entrenando tardamos algo menos de 1 hora.

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raulza97 Son Goku

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Creo que me he enterado pero poco.

Para subir peso yo hago lo siguiente

Empiezo con press de banca con mancuerna, la primera semana tiro 24kg, estoy toda la semana con 24kg menos el viernes que subo a 26kg, y así. ¿Hago bien?

 

Eso sirve al principio, luego asi no puedes subir las marcas, y despues de un record tienes que hacer una descarga, yo haria lo que he puesto antes, a mi son las progresiones que me gustan.

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RapSound Vegeta

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Ok, intentare hacer lo que dijiste, muchas gracias tio!

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kekal Máscara de Majora

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vida restante: 100%

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

 

Me estas diciendo que haces esos ejercicios 4 veces a la semana? Me parece una barbaridad, te vas a quemar en cero coma.

 

Empieza con algo como esto, que si la haces bien vas a ganar fuerza y volumen:

 

http://www.masfuerte...version-madcow/

 

Pero el problema es que se me hace muy corto el entrenamiento, con todos los ejercicios siendo 2 entrenando tardamos algo menos de 1 hora.

 

45'-1h es un tiempo optimo de entrenamiento, no veo necesidad de mas. Si quieres estar mas en el gimnasio pues haz abdominales o un poco de cardio, pero con ese sobreentrenamiento que estas haciendo ya te digo que no vas a ganar fuerza, mas que nada porque a las pocas semanas ya vas a estar quemadisimo y no vas a poder progresar.

 

Lo que no se es como aguantas haciendo todos esos ejercicios con cargas cercanas a tu 5rm, me parece como para acabar por los suelos, pero bueno.

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RapSound Vegeta

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Pero yo no sufro de ninguno de los sintomas de sobreentrenamiento, es normal?

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davidm95 Cell

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¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

 

Me estas diciendo que haces esos ejercicios 4 veces a la semana? Me parece una barbaridad, te vas a quemar en cero coma.

 

Empieza con algo como esto, que si la haces bien vas a ganar fuerza y volumen:

 

http://www.masfuerte...version-madcow/

 

esa es la que acabo de poner yo, a ver que os parecia X-D

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Zacksu1986 Stinger

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David: Me parece que esta rutina está mas enfocada a fuerza que a otra cosa, dudo que puedas conseguir un físico equilibrado solo con esos ejercicios. Si le añades accesorios puede estar muy bien.

 

Zacksu, hablaría sobre la frecuencia de las comidas, haciendo mención al IF y también un poco sobre IIFYM, aunque con lo que has puesto ya se deduce.

 

Lo de la frecuencia de comidas está en las FAQ, aunque lo mencionaré mas detalladamente en la sección nutrición.

 

me acabo d dar cuento de que Tony se cancelo la cuenta, una pena

 

por cierto Zack yo pondría un enlace al antiguo post, por si alguno quiere hacer alguna busqueda interna ahí ;)

 

Tony es el actual Seiryuu :D

A lo segundo ya está hecho. Esta en la intro.

 

¿Zacksu que te pareceria explicar la tecnica de los ejercicios mas importantes (basicos)?

 

Por ejemplo muchos de los novatos no tienen ni idea de lo que es la retraccion escapular para el press de banca o arquear la espalda para sacar pecho o cojer aire y bloquear la zona abdominal para hacer una repeticion de sentadilla. Ese tipo de cosas que es dificil darse cuenta viendo videos de youtube.

 

Es una buena idea, el problema es que explicar todo eso en texto puede ser muy complicado y poco "visual", pero bueno, haré lo que pueda.

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chopsy_gv Ornstein y Smough

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no lo sabía se me pasaría XD, ya que el hilo lo seguía pero a veces si había muchas paginas no me las leía todas XD

Me he leído hasta Rutinas y todo muy bien, quizás hacer hincapié en algunos detalles como lo del metabolismo basal y como calcularlo, para los novatos que pueden perderse ahí. Mañana sigo leyendome el resto ;)

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d0lv3r Charger

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Alguien que entrene por el metodo HIIT, quiero comenzar a realizar este tipo de entrenamiento pero no tengo la mas minima idea de como realizarlo, alguien que me oriente porfavor.

Por cierto el entrenamiento lo quiero realizar en bicicleta estática.

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Ronnie_Long Tatsumaki

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vida restante: 100%
¿Cómo veis (en una Torso/Piernas) hacer torso lunes y miércoles, o en general, con 48 horas entre las sesiones? En el tema descanso y tal. ¿Son suficientes 48 horas? Hay semanas que no tengo otra opción.

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raulza97 Son Goku

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¿Cómo veis (en una Torso/Piernas) hacer torso lunes y miércoles, o en general, con 48 horas entre las sesiones? En el tema descanso y tal. ¿Son suficientes 48 horas? Hay semanas que no tengo otra opción.

 

Yo lo hago y no pasa nada, pero claro, yo no voy siempre a tope con el peso, lo hago escalonado y los dias son centrados en uno o dos records y lo demas descargas, si vas siempre a record en todo no se si rendiras.

 

O si es una torso pierna pesado/liviano haz el dia pesado sin accesorios el lunes y el miercoles estaras bien para hacer el entrenamiento de hipertrofia.

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raulza97 Son Goku

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Alguien que entrene por el metodo HIIT, quiero comenzar a realizar este tipo de entrenamiento pero no tengo la mas minima idea de como realizarlo, alguien que me oriente porfavor.

 

Por cierto el entrenamiento lo quiero realizar en bicicleta estática.

 

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Ronnie_Long Tatsumaki

Publicado
vida restante: 100%

¿Cómo veis (en una Torso/Piernas) hacer torso lunes y miércoles, o en general, con 48 horas entre las sesiones? En el tema descanso y tal. ¿Son suficientes 48 horas? Hay semanas que no tengo otra opción.

 

Yo lo hago y no pasa nada, pero claro, yo no voy siempre a tope con el peso, lo hago escalonado y los dias son centrados en uno o dos records y lo demas descargas, si vas siempre a record en todo no se si rendiras.

 

O si es una torso pierna pesado/liviano haz el dia pesado sin accesorios el lunes y el miercoles estaras bien para hacer el entrenamiento de hipertrofia.

 

Ok, gracias. De todas formas intentaré siempre que pueda dejar un dia más de por medio.

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