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Zacksu1986

POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

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Kh0x IGNIS EXCUBITOR

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vida restante: 100%
Hola a todos, llevo tiempo leyendo el hilo porque estoy pensando en meterme al gimnasio el proximo mes. Por mi trabajo tendria que entrenar por la mañana sobre las 9:00 y me gustaria ir 4 dias de lunes a viernes.

Ahora vienen mis dudas antes de empezar:

Llevo un año haciendo footing regularmente 3 o 4 dias a la semana (Ahora estoy haciendo unos 15km por sesion). Cuantas calorias tengo que tomar al dia manteniendo el footing unos 3 dias a la semana y empezando con una rutina fullbody o upper/lower, que por lo que veo en la pagina de Zacksu1986 es lo que mejor viene para novatos. Tambien como distribuir las comidas y que comer sin entrar en suplementos/batidos/barritas energeticas, teniendo en cuenta que empezaria en el gimanasio sobre las 9:00 de la mañana y la comida de mediodia forzosamente no podria ser mucho mas tarde de las 12:30 por trabajo.

Decir que estoy bastante delgado peso 70 Kg, mido 1,80 y me gustaria sobre todo mas masa muscular que fuerza.

Me he leido la guia del principio pero en tema de dieta y aporte nutricional estoy bastante perdido, si me podeis ayudar estaria enormemente agradecido.

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bonziet IGNIS EXCUBITOR

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vida restante: 100%
[quote name="davidm95"]
[/quote]
yo para oblicuos hago este con mancuerna

luego toes to bar.
y luego esto con un disco de lastre.

[/quote]

Los toes to bar mejor en la barra de dominadas como dios manda

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davidm95 Ultima

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khox, depende de cada persona; es imposible que sepamos cuantas calorias necesitas, eso tienes que ir viendolo tu a ojo.

una duda que me surge. alguna gente defiende el progreso mediante dieta "normocalorica", con un ligero deficit en dias de descanso y ligero superavit en dias de entreno, logrando asi recomposicion corporal y pudiendo bajar un poco el bf sin perder peso. supongo que sera un sistema mas lento que el desarrollo de una berza, pero aparte tenia entendido que el cuerpo no funciona en periodos de tiempo tan corto. ¿opiniones al respecto?

bonziet, los toes to bar los hago en barra de dominadas, eso es otro ejercicio y yo hago ambos. en toes to bar, como el nombre indica, tocas con los pies en la barra de dominadas. en este caso los pies estan sujetos, tu estas boca abajo y tienes que subir, en este caso con lastre.

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Bahemius Vesemir

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Una duda.. ¿Que puto sentido tienen esas camisetas de tirantes que el cuello queda casi a la altura del ombligo y la espalda idem? ¿Es una manera de entrenar sin camiseta pero sin dar tanto el cante(o casi)?

"Los comics de superheroes son historias donde el bien y el mal se enfrentan, y siempre gana Batman" Platon

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metalizador Curaga

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vida restante: 100%
Aquí os dejo enlace a la página y de paso os incrusto mi referido X-D

http://healthsupplem...refr.cc/56R9FDK

10$ de descuento en tu primera compra de iherb con este código: QJC991 o pinchando en el siguiente enlace: http://www.iherb.com?rcode=QJC991

5 Euros de descuento en tu primera compra en bulkpowders usando este código como referido: JP144492

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Magus14 Zodiark

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vida restante: 100%

Una duda.. ¿Que puto sentido tienen esas camisetas de tirantes que el cuello queda casi a la altura del ombligo y la espalda idem? ¿Es una manera de entrenar sin camiseta pero sin dar tanto el cante(o casi)?

 

Basicamente es eso si xD

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davidm95 Ultima

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una duda que me surge. alguna gente defiende el progreso mediante dieta "normocalorica", con un ligero deficit en dias de descanso y ligero superavit en dias de entreno, logrando asi recomposicion corporal y pudiendo bajar un poco el bf sin perder peso. supongo que sera un sistema mas lento que el desarrollo de una berza, pero aparte tenia entendido que el cuerpo no funciona en periodos de tiempo tan corto. ¿opiniones al respecto?

me quoteo, rescato el hilo de la segunda pagina, que me da rabia verlo ahi, y de paso dejo algo bonito.

1538611_546655812120603_1637265675_a.jpg

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metalizador Curaga

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una duda que me surge. alguna gente defiende el progreso mediante dieta "normocalorica", con un ligero deficit en dias de descanso y ligero superavit en dias de entreno, logrando asi recomposicion corporal y pudiendo bajar un poco el bf sin perder peso. supongo que sera un sistema mas lento que el desarrollo de una berza, pero aparte tenia entendido que el cuerpo no funciona en periodos de tiempo tan corto. ¿opiniones al respecto?

me quoteo, rescato el hilo de la segunda pagina, que me da rabia verlo ahi, y de paso dejo algo bonito.

1538611_546655812120603_1637265675_a.jpg

 

Creo que hace bien poquito se comentó eso en fc... busco los posts después y te digo


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davidm95 Ultima

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no, si es en forocoches donde vi a la gente defender esa teoria; por eso me interesan opiniones de aqui, para contrastar informacion. con la cantidad de gente que hay alli no hay mucha posibilidad para iniciar un debate con exito.

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Astraín Cell

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Aquí os dejo enlace a la página y de paso os incrusto mi referido X-D

 

http://healthsupplem...refr.cc/56R9FDK

 

¿Tenías también códigos para MyProtein? Estoy pensando en comprar para Mayo y el descuento pues siempre tira 8O .

 

Por cierto gracias también a David y Zacksu por las recomendaciones sobre el lumbar. Ayer hice P.M y 0 problemas. Eso sí, le he metido una carga considerablemente inferior a la que acostumbraba a meter, e iré subiéndola poco a poco hasta recuperar lo que tiraba antes.

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Zacksu1986 Tatsumaki

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Es posible, pero lento y poco productivo en mi opinión. Con grandes riesgos de quedarte en nada, bajo mi experiencia personal.

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metalizador Curaga

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¿Tenías también códigos para MyProtein? Estoy pensando en comprar para Mayo y el descuento pues siempre tira 8O .

 

Por cierto gracias también a David y Zacksu por las recomendaciones sobre el lumbar. Ayer hice P.M y 0 problemas. Eso sí, le he metido una carga considerablemente inferior a la que acostumbraba a meter, e iré subiéndola poco a poco hasta recuperar lo que tiraba antes.

 

Códigos tengo para myprotein, bulkpowders y iherb, en mi firma los tienes todos X-DX-DX-D

Soy un puto drogas


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metalizador Curaga

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no, si es en forocoches donde vi a la gente defender esa teoria; por eso me interesan opiniones de aqui, para contrastar informacion. con la cantidad de gente que hay alli no hay mucha posibilidad para iniciar un debate con exito.

 

En ocasiones contadas puede ser de ayuda (a la salida de una defi, después de un periodo de trabajo suave si partimos con un bf aceptable pues podemos notar cierta recomposición...)

pero cuando yo he progresado como un cabrón ha sido en volumen, y cuando mas he progresado directamente es cuando metía un superavit de +1000kcal por día, ahí las marcas volaban (y la grasa también X-D )


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Astraín Cell

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¿Tenías también códigos para MyProtein? Estoy pensando en comprar para Mayo y el descuento pues siempre tira 8O .

 

Por cierto gracias también a David y Zacksu por las recomendaciones sobre el lumbar. Ayer hice P.M y 0 problemas. Eso sí, le he metido una carga considerablemente inferior a la que acostumbraba a meter, e iré subiéndola poco a poco hasta recuperar lo que tiraba antes.

 

Códigos tengo para myprotein, bulkpowders y iherb, en mi firma los tienes todos X-DX-DX-D

Soy un puto drogas

 

Es que tengo las firmas deshabilitadas, me gusta el foreo a la vieja usanza. "Puto drogas", lol X-D .

Merci :mrgreen:

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metalizador Curaga

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¿Tenías también códigos para MyProtein? Estoy pensando en comprar para Mayo y el descuento pues siempre tira 8O .

 

Por cierto gracias también a David y Zacksu por las recomendaciones sobre el lumbar. Ayer hice P.M y 0 problemas. Eso sí, le he metido una carga considerablemente inferior a la que acostumbraba a meter, e iré subiéndola poco a poco hasta recuperar lo que tiraba antes.

 

Códigos tengo para myprotein, bulkpowders y iherb, en mi firma los tienes todos X-DX-DX-D

Soy un puto drogas

 

Es que tengo las firmas deshabilitadas, me gusta el foreo a la vieja usanza. "Puto drogas", lol X-D .

Merci :mrgreen:

 

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5% de descuento en tu primera compra en myprotein usando este código como referido: MP24945614

 

5 Euros de descuento en tu primera compra en bulkpowders usando este código como referido: JP144492

:elrisas::elrisas::elrisas:

 

De todos modos cuando vayas a hacer el pedido avísame, que yo siempre estoy al tanto de todos los descuentos que hay en todas las páginas, e igual te puedo ahorrar un buen pellizco


10$ de descuento en tu primera compra de iherb con este código: QJC991 o pinchando en el siguiente enlace: http://www.iherb.com?rcode=QJC991

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