POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

joelpe, los brazos se trabajan mucho de forma indirecta, no hace falta que los machaques en exceso. en tu gimnasio estan amariconados y la sentadilla hay que hacerla. jalon polea al pecho viene a ser innecesario ya que has puesto dominadas. remo barra echo en falta. press de hombro en maquina no; militar. has puesto curl biceps dos veces. el biceps es un musculo muy pequeño, si te pasas no crece; lo quemas.

chopsy_gv, la verdad es que yo la veia mas enfocada a piernas y espalda. en vez de press inclinado seria cuestion de meter militar. en asistencias fondos y dominadas para biceps y la veo bastante completa, tengo que pensarmelo pero en principio me mola bastante...

chopsy_gv

me parece bien , aunque yo pocos cambios he echo ya que no me desagrada la rutina centrada en hombros y brazos. Lo unico es que me ha dado por remplazar y meter de mas algunos ejercicios de pecho y espalda; por ejemplo: en el Upper/Fuerza he incluido las "dominadas" de mas , los "Chin - Ups" los dejo ya que son buenos para las biceps y el Sabado quitare el "Press Militar" y metere "Press Inclinado/declinado" y agregare de mas un remo..

Chopsy: He puesto lo del gironda y tambien alguna info sobre lo que dices del inclinado en la pagina 5 o 6.

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?
Contando con la dieta claro

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

 

Eran nombres de rutinas que hay por ahi, entonces quieres hacer todos esos ejercicios 4 dias siempre a 5x5? Es mejor que varies, por ejemplo yo con esa frecuencia lo que haria seria cada ejercicio 3 dias a la semana, usando descargas en el peso usado para no quemarte, por ejemplo, 70% 85% record, ejemplo:

 

Haces press banca lunes jueves y viernes y tu 5rm son 100kg: haces el lunes 3x5 con 75kg, el martes 3x5 con 85kg, y el viernes 3x5 con 102kg, luego repetimos en otro rango de repeticiones, por ejemplo 3x3, y la semana siguiente volvemos a hacer 3x5, y cuando toque record tiramos con 105kg. Asi irias subiendo peso, espero que me hallas entendido si no pregunta.

Creo que me he enterado pero poco.
Para subir peso yo hago lo siguiente
Empiezo con press de banca con mancuerna, la primera semana tiro 24kg, estoy toda la semana con 24kg menos el viernes que subo a 26kg, y así. ¿Hago bien?

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

 

Me estas diciendo que haces esos ejercicios 4 veces a la semana? Me parece una barbaridad, te vas a quemar en cero coma.

 

Empieza con algo como esto, que si la haces bien vas a ganar fuerza y volumen:

 

http://www.masfuerte...version-madcow/

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

 

Me estas diciendo que haces esos ejercicios 4 veces a la semana? Me parece una barbaridad, te vas a quemar en cero coma.

 

Empieza con algo como esto, que si la haces bien vas a ganar fuerza y volumen:

 

http://www.masfuerte...version-madcow/

 

Pero el problema es que se me hace muy corto el entrenamiento, con todos los ejercicios siendo 2 entrenando tardamos algo menos de 1 hora.

Creo que me he enterado pero poco.

Para subir peso yo hago lo siguiente

Empiezo con press de banca con mancuerna, la primera semana tiro 24kg, estoy toda la semana con 24kg menos el viernes que subo a 26kg, y así. ¿Hago bien?

 

Eso sirve al principio, luego asi no puedes subir las marcas, y despues de un record tienes que hacer una descarga, yo haria lo que he puesto antes, a mi son las progresiones que me gustan.

Ok, intentare hacer lo que dijiste, muchas gracias tio!

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

 

Me estas diciendo que haces esos ejercicios 4 veces a la semana? Me parece una barbaridad, te vas a quemar en cero coma.

 

Empieza con algo como esto, que si la haces bien vas a ganar fuerza y volumen:

 

http://www.masfuerte...version-madcow/

 

Pero el problema es que se me hace muy corto el entrenamiento, con todos los ejercicios siendo 2 entrenando tardamos algo menos de 1 hora.

 

45'-1h es un tiempo optimo de entrenamiento, no veo necesidad de mas. Si quieres estar mas en el gimnasio pues haz abdominales o un poco de cardio, pero con ese sobreentrenamiento que estas haciendo ya te digo que no vas a ganar fuerza, mas que nada porque a las pocas semanas ya vas a estar quemadisimo y no vas a poder progresar.

 

Lo que no se es como aguantas haciendo todos esos ejercicios con cargas cercanas a tu 5rm, me parece como para acabar por los suelos, pero bueno.

Pero yo no sufro de ninguno de los sintomas de sobreentrenamiento, es normal?

¿Con una rutina 5x5 fullbody aparte de la fuerza ganare volumen no?

Contando con la dieta claro

 

Claro, si vas a hacer una madcow o bill star mete accesorios.

 

Eso me suena a chino jaja, te pongo los ejercicios que hago 4 dias por semana (lunes martes jueves y viernes)

-Peso Muerto

-Dominadas

-Remo con barra

-Sentadillas

-Press Banca

-Press Militar

Y luego añado uno extra cambiando, por ejemplo un dia curl biceps, otro gemelo, otro elevacion lateral, triceps...

 

Me estas diciendo que haces esos ejercicios 4 veces a la semana? Me parece una barbaridad, te vas a quemar en cero coma.

 

Empieza con algo como esto, que si la haces bien vas a ganar fuerza y volumen:

 

http://www.masfuerte...version-madcow/

 

esa es la que acabo de poner yo, a ver que os parecia