POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

Se echarán de menos las casi 2000 páginas del antiguo post.

 

Qué de cosas han pasado ahí... cientos de discusiones sobre si ètado se liga más o no, oscuras conversaciones sobre depilación, chupadas de polla varias... Zyzz...

 

hablas como si todo eso hubiera quedado atras. son temas recurrentes, veras lo que tardan en volver a verse en este hilo

 

rosse, LOS COJONES.

El press inclinado es muy ineficaz, hay muchos estudios sobre ello.

David: Consideras todo lo que hagas cerca del fallo trabajo pesado? cuando se dice pesado uno se refiere a rangos de fuerza, no decimos que sea poco peso o que no te halla costado.

El press inclinado es muy ineficaz, hay muchos estudios sobre ello.

 

David: Consideras todo lo que hagas cerca del fallo trabajo pesado? cuando se dice pesado uno se refiere a rangos de fuerza, no decimos que sea poco peso o que no te halla costado.

 

no es lo mismo hacer 15 repeticiones con un peso ligero y que te empiece a costar en las ultimas que hacer 15 con un peso con el que llegas jodido a la decima. con sentadilla pesada a altas repeticiones me refiero a meter un peso que cueste e ir a repeticiones altas. quiza me haya explicado mal con lo de "pesada", pero es que a mucha gente le dices a 15 repeticiones y mete un peso de mierda con el que le empieza a costar un poco en la 14.

 

¿tienes a mano o sabes de algun articulo sobre lo del press inclinado? me interesa bastante.

El press inclinado es muy ineficaz, hay muchos estudios sobre ello.

 

David: Consideras todo lo que hagas cerca del fallo trabajo pesado? cuando se dice pesado uno se refiere a rangos de fuerza, no decimos que sea poco peso o que no te halla costado.

 

no es lo mismo hacer 15 repeticiones con un peso ligero y que te empiece a costar en las ultimas que hacer 15 con un peso con el que llegas jodido a la decima. con sentadilla pesada a altas repeticiones me refiero a meter un peso que cueste e ir a repeticiones altas. quiza me haya explicado mal con lo de "pesada".

¿tienes a mano o sabes de algun articulo sobre lo del press inclinado? me interesa bastante.

 

He leido muchos en fc pero no tengo la costumbre de guardarlos, a ver si a partir de ahora los pillo...basicamente se repartia mucho el esfuerzo con hombro y demas...incluso uno decia que tanto press banca como incluso fondos en paralelas desarrollaban mas el pec superior, aunque con esto ultimo no se yo me quede un poco flipado si los veo los pongo.

 

A lo otro, si yo se que ir a 15 repes en super serie cuesta mas que ir a fuerza y acabas mas reventado, pero es lo que te decia de ir a rangos de fuerza y eso, toda serie cerca del fallo seria pesada si no, bueno da igual son tonterias como para discutir por ello

Enhorabuena Mr. Zack, buena currada te has metido espero aportar cuanto pueda también , a ver si me asiduo a este tema ya que al otro ni pasaba ya xd

Un abrazo!

He leido muchos en fc pero no tengo la costumbre de guardarlos, a ver si a partir de ahora los pillo...basicamente se repartia mucho el esfuerzo con hombro y demas...incluso uno decia que tanto press banca como incluso fondos en paralelas desarrollaban mas el pec superior, aunque con esto ultimo no se yo me quede un poco flipado si los veo los pongo.

 

 

 

Pero hablas de todos los ejercicios de pecho en banco inclinado o solo de press con barra? Es decir, que el press mancuerna es mejor hacerlo en banco plano aunque ya hagas press banca? Me suena bastante raro a priori, mas que nada porque una inclinacion de unos 30º tampoco va a implicar mucho mas el hombro.

 

PD: Buen post inicial zacksu.

Bueno ayer empece a menear en la 4 serie 27,5 por lado en press militar con barra no creo que supere ese peso ya o por lo menos ahora mismo no lo veo posible me parece ya mucho peso para los hombros

Tambien yo tengo una forma de hacer press militar muy raro cojo la barra del suelo me la levanto como si estuviera haciendo un levantamiento de peso de esos de las olimpiadas y ya empiezo a hacer el press militar normal y corriente........

 

He leido muchos en fc pero no tengo la costumbre de guardarlos, a ver si a partir de ahora los pillo...basicamente se repartia mucho el esfuerzo con hombro y demas...incluso uno decia que tanto press banca como incluso fondos en paralelas desarrollaban mas el pec superior, aunque con esto ultimo no se yo me quede un poco flipado si los veo los pongo.

 

 

 

Pero hablas de todos los ejercicios de pecho en banco inclinado o solo de press con barra? Es decir, que el press mancuerna es mejor hacerlo en banco plano aunque ya hagas press banca? Me suena bastante raro a priori, mas que nada porque una inclinacion de unos 30º tampoco va a implicar mucho mas el hombro.

 

PD: Buen post inicial zacksu.

 

Solo se hablaba del Inclinado con barra, el ejercicio con mas implicacion de fibras del pectoral es el press gironda plano.

Bueno ayer empece a menear en la 4 serie 27,5 por lado en press militar con barra no creo que supere ese peso ya o por lo menos ahora mismo no lo veo posible me parece ya mucho peso para los hombros

 

Tambien yo tengo una forma de hacer press militar muy raro cojo la barra del suelo me la levanto como si estuviera haciendo un levantamiento de peso de esos de las olimpiadas y ya empiezo a hacer el press militar normal y corriente........

 

Eso no es raro, es lo que nos toca si no hay jaula

 

He buscado en google sobre press inclinado y lo primero que sale es un articulo de jim stoppani(http://www.bodybuild...f-the-chest.htm) que dice esto: A recent study however shows that muscle activity of the upper pectoralis during an incline press increased by only 5% as compared to the flat bench press. Muscle activity in the front deltoids increased by 85%

 

Y este estudio: http://www.strengtha...s-emg-activity/

 

Donde pone esto: Pectoralis major (clavicular head) EMG activity during the incline bench press was significantly higher than that in the decline bench press but only non-significantly greater than that in the horizontal bench press. Across all presses, a narrow grip produced greater EMG activity than a wide grip.

yo tampoco tengo jaula y levanto la barra desde el suelo, tan raro no lo veo. raulza, ¿que es EMG?

No se lo que seran las siglas pero es un parametro para determinar la actividad de un musculo en un ejercicio.

Electromiograma.

Esta tarde me pondré con lo que me habéis ido diciendo de mejorar, a ver que tal.

Bravo Zacksu, asi si que da gusto. Los preplaya van a tenerlo mas facil para aprender algo o directamente ni intentarlo. A ver cuando puedo volver al gimnasio, tengo tendiditis en el dedo gordo de la mano derecha y llevo parado varios meses

Solo se hablaba del Inclinado con barra, el ejercicio con mas implicacion de fibras del pectoral es el press gironda plano.

 

Press Gironda? Que es eso?

 

Por otra parte, cuando dice en el texto que has citado antes lo de que el agarre estrecho es mejor que un agarre amplio, de que estrechez estamos hablando? Porque en teoria lo que se hara es implicarcada vez mas los triceps no?

Agorer, llevas mucho tiempo con la tendinitis, no? Menuda putada tío, a ver si te recuperas pronto.

Acabo de actualizar las sección CARDIO, a petición de Shepper y se ha puesto en el apartado de nutrición lo que es el volumen, definición y mantenimiento de manera mas clara. He añadido preguntas a la sección FAQ, y en el segundo post he puesto una sección de Links, en los que se irán poniendo páginas que valgan la pena.