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Zacksu1986

POST OFICIAL GIMNASIO 2.0

Publicaciones recomendadas

Baldr Corneria

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vida restante: 100%

Al gusto no; 8 series, 4 minutos en total. Y en mi opinión lo ideal es hacerlo con un solo ejercicio.

 

Te digo al gusto porque no pude hacer más. Lo óptimo es eso, pero el que pueda xd


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LelouchVibr Fenrir

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vida restante: 100%

Esto son resultados despues de 7 meses y dos semanas, empece pesando 63 KG y ahora peso 68 KG. Mido 1.73. ¿Que tal? 


 


Comidas normales, aunque nunca me cuide rígidamente. 


 


No se realmente cuando empezar a definir y cuidarme totalmente en las comidas. 


 


6zaoo0.jpg


Editado por LelouchVibr
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BY: FBURNING

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davidm95 Krilin

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Pues a definir yo empezaría ya, para quedarse en el punto de partida o algún kg menos pero más seco. Hay quien prefiere seguir volumen, pero yo en tu lugar secaría ya.


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LelouchVibr Fenrir

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Graciaaas !! Ha costadoo. Peroo en el momento en que entre a definir es recomendable cambiar de proteina? Y si es asi a cual? Muchas gracias tios. 



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BY: FBURNING

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Sr Smith Amaterasu

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vida restante: 100%

Graciaaas !! Ha costadoo. Peroo en el momento en que entre a definir es recomendable cambiar de proteina? Y si es asi a cual? Muchas gracias tios. 

 

Yo seguiría a 1,5 g de proteína por kg de peso corporal.

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Monicreque Zodiark

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vida restante: 100%

Buenas merirocosos.


Esta semana he empezado el gimnasio y tengo una duda:


Antes de nada aclarar que he leido  todo el hilo y pesando 71 kilos y midiendo 1.79 he empezado una fase de volumen entrenando 3 veces por semana(cada dia 2 grupos musculares), 3 series de cada ejercico con 12,10 y 9 repeticiones.


Me costó entender lo de las macros pero al final me hice con las siguientes: 3000 calorias donde aprox. 80g son de grasa 170g de proteina y 375g de hidratos, mas o menos, no son exactos pero por ahí andan.


Ahora bien, los fines de semana la dieta debe ser hipercalórica o normal?


Entiendo que que entre semana la  recuperación exige el superávit pero el finde que carajo hago? por que yo entreno martes, miercoles y jueves (imposible de otra manera para mi) y tengo miedo a ponerme todo fanegas si le meto calorias y no tengan musculos que reparar de las microroturas o las hostias que se hagan entrenando.


Gracias de antemano, espero ser constante y volver por aqui en marzo pesando 77 kilos.


Muy buen post por cierto, mis dies.


 


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davidm95 Krilin

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O mantienes un superávit muy suave toda la semana o superávit en entreno y normo en los descansos. Al final lo importante viene a ser el cómputo global; si te pasas de calorías te vas a poner fanegas independientemente de cómo lo distribuyas.


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Baldr Corneria

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Pues nada chavales. He estado unos 15 días sobre unas 2100 kcal. Ya me aconsejasteis que fuera precisando y subiendo y bajando las kcal dependiendo de como me iba. Habrá habido algun día que estuviera en 2300 y otros en 2000 porque no puedo controlar todos los factores de mis comidas, el aceite que usa mi madre para el almuerzo y demas, pero en general yo elijo lo que como salvo casos puntuales. He ido contando calorias con la aplicacion fatsecret y creo que he sido muy meticuloso. El caso es que en 15 dias no he perdido nada (recomposición corporal?) así que o las estimaciones son todas una basura (poco probable) o tengo el metabolismo jodido. He hecho hiit, pesas entre 5-6 veces a la semana, y los carbos los he mantenido medios, un 35% de la dieta.


 


¿Me aconsejáis que baje a 1900?


 


Saludos rocosos.



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barnetinha Witch

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Mañana se viene CHEAT DAY. Llevo 3 semanas y media en déficit y he perdido 1,7kg. Espero que no se joda todo por un cheat day, pero bueno es la despedida de soltero de un colega y no pienso cuidarme.


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raulza97 Piccolo

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vida restante: 100%

Mañana se viene CHEAT DAY. Llevo 3 semanas y media en déficit y he perdido 1,7kg. Espero que no se joda todo por un cheat day, pero bueno es la despedida de soltero de un colega y no pienso cuidarme.

Dios pero que puto animal estas hecho, madre mía espero que esa jodida burrada que vas a hacer no lastre tu progreso y puedas seguir manejando pesos de autentico burro, que es que eres como un puto rinoceronte me cago en todo. 

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barnetinha Witch

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Antes de irme a la despedida: 72,3kg. Hoy: 72,9kg. Su p madre mi progreso echado a perder. A ver si durante esta semana vuelvo a esos 72,3 o menos. Puto alcohol tetes ayer tenía al mismísimo demonio dentro de mi, mi estómago estaba fatal.


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Bahemius Aerondight

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vida restante: 100%

Que parado esta esto ultimamente, se fue Zacksu y se acabo la magia.



"Los comics de superheroes son historias donde el bien y el mal se enfrentan, y siempre gana Batman" Platon

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