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snake1991

Post Oficial: Gimnasio.

Publicaciones recomendadas

Tecte Tatsumaki

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vida restante: 100%
Seguro que no es nada. Espérate a que te lo analicen y ya nos cuentas. Si es por los batidos, pues dejas de tomarlos, no pasa nada

1zq7caw.jpgEs simple. El pasado y el futuro son una ilusión, sólo existe un presente en constante cambio, por lo que realmente aquí y ahora se encuentra todo el pasado y todo el futuro. Conociendo que el tiempo es cíclico y que responde siempre a determinados arquetipos y símbolos, con las adecuadas técnicas de desdoblamiento puedes ir donde quieras.

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Norvak Bang

Publicado
vida restante: 100%

chicosss llevo 2 semanas en el gym y he perdido unos 2 kilos mas o menos, peso actualmente 92 kilos en ayunas y mido 1,86, tengo 20 años, mi meta es llegar a los

75-76 kg

 

el caso es que quería preguntar que debo desayunar y que debo cenar, son las dos comidas que mas me preocupan

 

actualmente estoy desayunando, dos tostadas integrales con 2 lonchas de pavo, un zumo natural de naranja y un cafe/yougurt desnatado

 

 

para cenar suelo tomar, o una tortilla de 3 claras o si no lechuga con algo de pavo

 

 

que me recomendais, estoy desayunando bien o deberia tomar algo mas ligero, el caso es que esta semana apenas he perdido 300 gramos, la primera semana perdi mucho más, me temo que estoy perdiendo grasa pero estoy cogiendo peso de musculo, porque estoy siempre con agujetas y me noto sobre todo, los brazos mucho mas inchados que antes...

 

 

otra cosa que me gustaria saber es que me dierais recetas de verduras, no se que tomar, solo tomo lechuga y judias verdes cuando las hace mi madre, un saludo.

 

me autocito para reflotarlo


No es lo mismo perder, que darse por vencido

Únete a mi escuadra de élite! Alístate

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zoa Tatsumaki

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Cómo puedo mejorar el agarre?
Hoy he probado peso muerto con 170k y no me ha costado demasiado pero he terminado con la barra en los dedos y he tenido que dejarla rápidamente antes de que se me caiga. Es un punto muy negativo ya que me limita subir pesos en PM, qué hago para mejorar ahí la fuerza? Trabajo directo de antebrazos?

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MaTInEe_ToNy Máscara de Majora

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Prueba a leerte esto por si te aclara algo, yo por el momento aún puedo agarrar bien los pesos, en peso muerto hago 120kilos así que aun costándome puedo agarrarlos bien, aunque en trapecio al hacer encongimientos por detrás con barra fija a partir de los 80kilos me empieza a costar el agarre, y es una putada porque se te va abriendo la mano hasta que tienes que soltarlo..




Entrenamiento del Agarre a la Vieja Escuela
Técnicas para desarrollar un Agarre Mortal
Por Chad Waterbury

Porque vemos tanta falta de sentido común cuando vemos como los levantadores planean su programa de entrenamiento del agarre? Si ud solamente va a realizar algunas flexiones de muñeca con barra al final de un entrenamiento y espera tener antebrazos con venas enormes, ud esta terriblemente equivocado!

Conozco atletas que investigan y planean los parámetros de sus rutinas de pecho y espalda como si fueran Einstein analizando la Relatividad, pero cuando se trata del entrenamiento del agarre, tienen tan poco sentido común como un adolescente mirando una foto de Pamela Anderson en internet.

Haber crecido en las colinas del oeste de USA me enseño bastante sobre la fuerza de agarre. Luego cuando comencé a entrenar a los 14 años, no tenia acceso a ninguno de los gimnasios high-tech ni equipamiento como correas y sistemas de poleas. En vez de eso, tenia que hacer todos mis levantamientos crudos (o sea, sin ayudas ni accesorios de levantamiento).

Cuando hacia despegues, tenia que utilizar mi propia fuerza de agarre para sostener la barra. Cuando hacia dominadas, mi agarre inevitablemente se rendía antes que mi espalda y bíceps. Pero , luego de un corto periodo de tiempo, mi agarre era capaz de competir con la fuerza de mi espalda y bíceps. Durante el verano me fui de vacaciones y trabaje con mi tío en el campo. Esto es lo mejor que hice en mi vida para mejorar mi agarre y fuerza de antebrazos. Entonces, como consecuencia desarrolle un par de antebrazos que no solo se veían bien, sino que funcionaban bien. Ud tambien, niño de ciudad, puede lograrlo.

Primero que nada, quiero que renuncie a su trabajo y se mude al campo. Nahh, solo bromeaba. Primero necesitamos recordar que hace falta para ser fuerte. De acuerdo al famoso investigador de fuerza Vladimir Zatsiorsky, hay tres formas de construir fuerza:

Levantar una carga máxima, lo que se conoce como el Método del Esfuerzo Máximo
Levantar una carga submaxima lo mas explosivamente posible, lo que se conoce como el Método del Esfuerzo Dinámico
Levantar una carga submaxima al fallo, lo que se conoce como Método del Esfuerzo Repetido

Por lo tanto, a fin de construir un agarre de categoría mundial, necesitamos ejecutar los tres métodos. La mayoría de la gente solo realiza uno de los métodos mencionados, tal como abrir y cerrar uno de esos inservibles grippers de plástico durante un millón de repeticiones ( un ejemplo perverso del método del esfuerzo repetido) un método que no desafiaría ni a mi abuela. Esos grippers dan una resistencia de casi 30 libras ( 13 kg) cuando se cierran y hacen poco mas que bombear sangre a sus antebrazos. No se preocupe, aplicar mis técnicas le hará querer usar mangas cortas todo el tiempo, aun en el norte de Siberia durante el invierno! Pero primero vamos a derrumbar algunos mitos.

Mito # 1: Hay que hacer Muchas Repeticiones Todos los Días

Este mito cae dentro de la misma categoría que el consejo de entrenamiento de abdominales de la década de 1980. El problema es este: si ud entrena con muchas repeticiones todos los días, solo esta atacando el grupo de fibras de Tipo I de contracción lenta para que crezcan. Cualquiera que tenga medio cerebro funcionando sabe que debemos atacar las unidades motoras de contracción rápida Tipo II, especialmente las Tipo II b, que tienen el mas alto potencial de crecimiento y desarrollo de fuerza máxima. Entonces deseche el entrenamiento diario de repeticiones altas porque no lo llevará a ninguna parte!



Mito # 2: Los Grippers son los Mejores Ejercicios para el Desarrollo de Antebrazos

Puedo dar tantos ejemplos de por qué esto no es cierto pero voy a centrarme en uno de mi propia experiencia. Yo paso la mayoría de mis fines de semana en un campo donde vivía mi amigo Tañer. Su padre Bill era granjero y mecánico. Bill jamás se habia parado dentro de un gimnasio y tampoco conocía lo que era un gripper, pero tenia un gigantesco par de antebrazos que hasta Popeye envidaría

Bill se pasaba el día levantando objetos pesados en el campo, girando ruedas enormes, usando destornilladores todo el día y acarreando motores pesadossolo por nombrar algunas actividades. Entonces ud me dirá: Si, eran grandes, ¿pero eran realmente fuertes? Para contestar esa pregunta voy a volver a Tañer.

Un día, el viejo Tañer chocó el tractor familiar por accidente, deslizándose hacia una zanja, en un día de mucha nieve. Bill estaba bastante enojado por ello. Tomo a Tañer del cuello y lo levanto del suelo (Tañer pesaba aproximadamente 130 kg) con una sola mano! Eso es lo que yo llamo fuerza funcional.

En otras palabras, antebrazos fuertes requieren varios tipos de trabajos.

Mito # 3: Los Culturistas tienen Antebrazos Fuertes

Si ud constantemente hace entrenamientos de acidez y volumen alto para los músculos de los antebrazos, se van a hipertrofiar. El problema es que este tipo de entrenamiento solo constituye hipertrofia sarcoplasmatica, no hipertrofia funcional fuerte del sarcomero de las fibras musculares. Ud debe hipertrofiar la fibra muscular real, no el espacio extracelular, si quiere que sus antebrazos se vean asombrosos para desenvolverse dentro del mundo real de la fuerza.

Tambien, los culturistas constantemente usan correas cuando hacen todos sus ejercicios, desde despegues hasta jalones dorsales en polea. Cuál es la idea de levantar un peso que no puede sostener? En mi opinión, si ud no puede despegar 250 kg del suelo sin correas, entonces no puede despegar 250 kg!

Ahora que hemos derrumbado algunos mitos, volvamos al desarrollo de fuerza. Como dije antes, debemos hacer tres tipos diferentes de entrenamiento. Acá están, con sus porcentajes de carga definidos, series, reps y tempos característicos:

METODO CARGA SERIES REPS TEMPO
Máximo Esfuerzo 95-100% 1RM 3-5 1-3 30X0
Esfuerzo Dinámico 55-65% 1RM 6-10 2-4 10X0
Esfuerzo Repetido 75-85% 1RM 4-6 4-8 3020


Yo recomiendo utilizar un método exclusivamente antes de descansar 3-5 días y luego incorporar el método siguiente. En otras palabras, en el día uno, haga su ejercicio o ejercicios usando la técnica del Máximo Esfuerzo. El día dos, 3 a 5 días mas tarde, haga su ejercicio o ejercicios usando la técnica del Esfuerzo Dinámico. Luego, 3 a 5 días más tarde, haga su movimiento o movimientos usando la técnica del Esfuerzo Repetido.


Realice este ciclo tres veces antes de elegir nuevos ejercicios, uno de cada categoría de los ejercicios de antebrazos que siguen. Esto puede hacerse con bastante continuidad, eligiendo nuevos movimientos cada vez que completa 3 ciclos, hasta que tenga antebrazos fuertes y grandes.




Ejemplo de ciclo:

DIA METODO EJERCICIO SERIES REPS
Lunes Máximo levantamientos con barra gorda 3-5 1-3
Miércoles Dinámico extensiones con banda 6-10 2-4
Viernes Repetido aplausos de cocodrilo 4-6 4-8


Nuevamente, haga esta secuencia tres ciclos antes de cambiar de ejercicios.


Con el fin de fortalecer los antebrazos, quiero mantener los métodos separados porque combinarlos seria un excesivo volumen (asumiendo que UD hce ejercicios fuera de este plan que tambien trabajan los músculos del agarre).


Ahora vayamos a lo buenoejercicios. UD nunca desarrollará un agarre de clase mundial si pierde tiempo con las gripes de plástico y las flexiones de muñeca. Los músculos de la mano y antebrazo tienen el potencial de realizar varios patrones distintos de movimiento, entonces no se limite con dos o tres movimientos. Ahora explico como hacerlo (recuerde, UD debe elegir un ejercicio de cada una de las siguientes 3 categorías para formular su ciclo de entrenamiento):


- Entrenamiento de Extensores

Esto parece muy simple para mí, pero debo decir que los extensores son la variable mas olvidada en el entrenamiento del agarre. Los extensores de la mano y antebrazo deben ser entrenados para desarrollar una fuerza máxima de agarre. Ud no entrenaría solamente los bíceps y se olvidaría de los tríceps, no? No lo creo. Recuerde, el cuerpo limitará el potencial de fuerza absoluta si el antagonista es débil a fin de proteger la articulación. Por lo tanto, entrene los extensores de la mano/muñeca y prepárese para una sorpresa. Algunos buenos ejercicios para ese propósito son:

·Extensiones de Dedos con Banda Elástica: Consiga una banda elástica (no las finitas y baratas, sino la versión gorda que usan en las oficinas de correo) y coloque sus dedos dentro de la banda. Separe los dedos lo máximo posible sin que la banda elástica ruede hacia sus nudillos y luego ciérrelos. Otro método seria colocar la goma entre dos metacarpos (o sea, dedos) y hacer el mismo trabajo.

Aumente la resistencia agregando más bandas elásticas una encima de otra. Esto tambien es un excelente ejercicio para alguien con problemas de muñeca o problemas de túnel carpal. Agregar este problema a su rutina frecuentemente disminuirá cualquier síntoma. Si ud es muy fuerte para las bandas elásticas, puede comprar una goma para extensión de dedos en una casa deportiva. Use este ejercicio para cualquiera de los tres métodos.

·Extensiones en Arena: Consiga un balde de 5 lts. Y llénelo con arena. Con sus dedos cerrados y estirados rígidamente, entierre su mano dentro del balde con arena. Luego, abra y separe sus dedos lo más rápido posible. Quite la mano y repita. Dependiendo de sus niveles de fuerza este puede ser un movimiento de esfuerzo máximo (si ud es débil) o del método de esfuerzo repetido/dinámico (si es más fuerte).

Como aclaración, la arena solo es un elemento para utilizar. Tambien pueden usarse virutas de madera, lana, o hacerlo dentro de latas de conserva. (Si ud esta preocupado por su manicura, entonces esta leyendo el articulo incorrecto!)

·Extensiones de Disco: Agarre un disco liviano, aprox. 4 a 5 Kg. y sosténgalo con una posición de muñeca en pronación (palmas abajo). Sus dedos deben estar de un lado del disco y el pulgar del otro. Mientras sostiene su brazo estirado al frente suyo, flexione y extienda su muñeca el número de veces establecido. Cuando mejore su fuerza, agregue mas discos o uno mas pesado y sosténgalos juntos con el lado liso hacia fuera. Mientras su fuerza de agarre se desarrolla, use este ejercicio para los métodos de esfuerzo repetido y dinámico.


-Movimientos A Mano Abierta

Para aquellos de Uds. que entrenan duro y entrenan su propia fuerza de agarre para movimientos como el despegue y las dominadas, fantástico, pero tambien necesitan levantar objetos cuando sus dedos están más abiertos (o sea, extendido). Aca tenemos algunos ejercicios excelentes para este propósito:

·Levantamientos de Mancuerna a Una ManoColoque una mancuerna en el piso, parándola como si fuera una I. Colóquese sobre la mancuerna con las piernas separadas. Agarre la mancuerna del disco superior, con los dedos bien separados, como si agarrara una pelota que esta en el piso, y levántela hasta el nivel de la cintura. Bajela y repita.
Para una versión mas avanzada, levántela hasta el pecho. Debo advertirles que no usen una mancuerna que abra los dedos más del 80% de su extensión total. En otras palabras, mantenga una ligera flexión en su mano o podría sobre tensionar las estructuras de la muñeca y mano. Tambien sirve una mancuerna redondeada o hexagonal.

·Despegues con Barra GruesaCompre un par de agarres EZ, o enrrolle una toalla alrededor del centro de una barra para que el diámetro de la barra este entre 6 a 8 cm. Como la toalla se aplasta, necesita ser más gruesa que 8 cm a fin de lograr el agarre correcto. Un método bueno tambien puede ser enrollar gomas de neoprene alrededor de la barra y atarlas.

Cargue un disco pequeño (5 a 10 Kg.) a cada lado de la barra. Como con cualquier ejercicio nuevo, es mejor comenzar con un peso liviano en vez de lastimarse en la primera repetición. Coloque la barra enfrente de si, tómela del medio con su mano derecha, y haga un despegue tradicional. Levante y baje la barra 1-3 veces antes de cambiar de mano.

Tambien puede colocar la barra en el suelo a un costado suyo y efectuar el levantamiento. Ya se que muchos estarán pensando que una mancuerna va a funcionar igual. Creanme, no es tan así, porque requiere mucha mas acción muscular mantener una barra paralela al suelo. Este es un ejercicio para el método del esfuerzo máximo.

·Empujar la Carretilla con Una ManoEste es realmente un ejercicio avanzado que descubrí (bueno, puede haber alguien que ya lo haya descubierto, pero no conozco a nadie que lo haga hasta ahora). Tome una pequeña carretilla sin cargar. Tome los agarres como lo haría normalmente (agarre semisupinado) y comience a caminar con ella. Muy fácil ?no? Aquí viene la parte difícillentamente quite la mano izquierda del agarre izquierdo un dedo a la vez (el meñique se suelta primero).

Siga quitando la mano izquierda mientras mantiene el balance con la mano derecha. La carretilla debe mantenerse perfectamente nivelada o sino no funciona. Inicialmente, probablemente quite algunos dedos, pero siga así. Empuje la carretilla aprox. 30 segundos antes de cambiar de mano. Quizás algún dí UD sea del grupo elite y la empuje con una sola mano. Hablamos de fuerza de agarre!


-Entrene los Músculos De Agarre Explosivamente

En buena medida, ya hemos trabajado los extensores de la mano y antebrazo junto con acciones musculares isométricas. Ahora necesitamos hacer algún entrenamiento dinámico para los flexores. Algunos ejercicios buenos son:

·Apretar Pelotas de TenisDurante la cuenta de varios segundos, 20 a 30, trate de apretar la mayor cantidad de veces la pelota de tenis, hasta aplastarla completamente. A medida que se fortalece, vaya incrementando la cantidad de veces que la estruja en ese mismo lapso de tiempo. La pelota siempre debe ser nueva.

·Agarrar ArenaAprendí este ejercicio del excelente libro de John Brookfield , Mastery of Hand Strength (Maestría de la Fuerza de la Mano). Introduzca su mano en un balde de 5 litros lleno de arena, virutas de madera o acero o cualquier otra sustancia que ofrezca resistencia y agarre un puñado lleno lo más explosivamente posible. Remueva y repita. Aquellos de Uds. que no quieren tener las manos tan ásperas, pueden usar un guante de goma. Use este ejercicio para los métodos de esfuerzo dinámico o esfuerzo repetido.

·Aplauso de CocodriloConsiga un pedazo de tela, gamuza, o lienzo, o cualquier cosa que adapte a su mano. Colóquese en posición de flexión de brazos con las manos de tal manera que los dedos queden extendidos de un lado y los pulgares del lado opuesto. Aplauda los dedos con los pulgares, deslizándose sobre el lienzo (si no me entiende, imaginase que tiene un calcetín en la mano y esta haciendo un títere y quiere hacerle mover la boca al títere).
Use este ejercicio para cualquiera de los tres métodos de fuerza.

Si ud tiene diicultad para desarrollar fuerza y/o tamaño de un lado en relación al otro, puede ser que tenga un problema del nervio en el área de la espina C6 aT1. Consulte con un quiropráctico de experiencia para un diagnostico correcto. Otra posible causa pueden ser adhesiones en o entre los músculos del antebrazo y mano. Con frecuencia, abusamos de nuestros músculos del agarre con traumas repetitivos a lo largo del dia. Este problema puede tratarse fácilmente con técnicas de quiropraxia, osteopatía o ART (Active Release Techniques).

Incorporar este trabajo en su plan de entrenamiento, construirá un agarre de clase mundial que es a la vez estético y extremadamente funcional y fuerte. Entonces si reaparece ese villano de la vieja historieta de Charles Atlas en la playa, le tira arena en su cara y trata de quitarle a su noviaud puede tomarlo del cuello con una mano y practicar el Aplauso de Cocodrilo haciendo ver que el tipo es un títere de calcetín!!

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Blai_COD Midna

Publicado
vida restante: 100%

Altura: 171 cm

Peso Inicial: 129 kilos

Peso Actual: 67 kilos

Peso Meta: 65 kilos

Fecha de inicio: 15/05/2010

 

-Ahora mismo estoy en 192 cm y 74kg, sin planes de engordar a menos que sea

 

lo primero dar la enhorabuena a Raul, por su esfuerzo y fuerza de voluntad!

 

y segundo, como podéis pesar tan poco? siempre me he preguntado porque yo peso tanto, tengo 18 años mido 179cm y peso 82 kg y no estoy nada gordo, y tampoco estoy tocho (empecé el GYM hace 1 mes, nunca había pisado uno), ha colgaré un día una foto pero es que no lo entiendo jaja es normal?


2Cn9GNL.png


Spoiler


ZB0nS1J.jpg

Torre:Phantom 410 Placa:Asrock Z97 Pro4 CPU:i7 4770kGráfica:GTX 1070 Fuente:Corsair CXM 750W

SSD:Crucial 240gb Ram:Kingston 16gb DDR3 RL:Kraken x41 Rehobús:NZXT Sentry 3

Laptop: MSI GE62 2QF Apache Pro

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Pati_Xavi Sir Alonne

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vida restante: 100%

Yo no tengo ni idea de esto, me compré las mancuernas la semana pasada X-D

 

Yo hago 4 series de 12 repeticiones para casi todos los músculos. Solo cambio el peso dependiendo del músculo.

 

6Kg para bíceps, pectorales y espalda.

4Kg para tríceps, antebrazos y hombros.

 

La tabla que me he montado

 

Lunes:

 

Hombros + antebrazos + abdominales

 

Hombros => 3 ejercicios distintos, cada uno son 4 sesiones de 12 repeticiones. 4Kg

http://www.youtube.com/watch?v=XcMgwK6Z_nA

 

 

Antebrazos => 2 ejercicios distintos, cada uno son 4 sesiones de 12 repeticiones. 4Kg

 

 

Abdominales => 4 ejercicios distintos, cada uno son 2 series de 12 repeticiones. 0Kg

 

 

 

 

Martes:

 

Bíceps + tríceps + abdominales

 

Bíceps => 4 ejercicios distintos, cada uno son 4 sesiones de 12 repeticiones. 6Kg

 

 

Tríceps => 3 ejercicios distintos, cada uno son 4 sesiones de 12 repeticiones. 4Kg

 

 

Abdominales => 4 ejercicios distintos, cada uno son 2 series de 12 repeticiones. 0Kg

 

 

 

 

Miercoles:

 

Espalda + pectorales + abdominales

 

Espalda => 4 ejercicios distintos, cada uno son 4 series de 12 repeticiones. 6Kg

 

 

Pectorales => 2 ejercicios distintos, cada uno son 4 series de 12 repeticiones. 6Kg

 

Abdominales => 4 ejercicios distintos, cada uno son 2 series de 12 repeticiones. 0Kg

 

 

 

 

Jueves:

 

Sesión de yoga (aún buscando información para realizarla)

 

 

Viernes: Descanso

 

Sábado: Running

Domingo: Descanso

 

 

 

Estoy abierto a toda corrección o consejo, yo no entiendo de pesas. A mí lo que me gusta es el running y me compré las mancuernas como complemento al running, no busco subir peso, solo definirme.

 

Tengo una cuerda para saltar que la uso cuando no puedo salir a correr por motivos externos. No busco perder peso, algún michelín que me sobra lo perderé corriendo, ahora estoy recuperándome de una lesión de rodilla que no me dejó correr en medio año. Voy ganándome el fondo que perdí estos meses de lesión.

 

Alguien que me diga si el numero de repeticiones son los correctos?


Todos somos muy ignorantes. Lo que ocurre es que no todos ignoramos las mismas cosas.

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elmikeli Carl Johnson

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Las series y repeticiones son correctas Pati Xavi, 4 x 12 es algo muy común, aunque creo que manejas poco peso pero bueno.

Y cambiaría Biceps triceps por los hombros, al orden me refiero.

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zoa Tatsumaki

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Muchas gracias MaTInEe_ToNy, mañana lo leeré :).

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Carmie_Roxx Magus

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vida restante: 25%
Yo lo que hago es esto:
Lunes: pecho y abdominales
Martes: piernas
Miercoles: brazos y abdominales
Jueves: hombros
Viernes: espalda, cuello y abdominales

¿Está bien o cambio el orden?

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MgAzOnE Rey Vendrick

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vida restante: 100%

Yo lo que hago es esto:

Lunes: pecho y abdominales

Martes: piernas

Miercoles: brazos y abdominales

Jueves: hombros

Viernes: espalda, cuello y abdominales

 

¿Está bien o cambio el orden?

 

No está mal, todo depende de cómo acabes.

 

Yo también alterno día sí, día no, de abdominales.

Lo que yo haría quizá es, combinar piernas y hombros, pues son totalmente distintas zonas, y así te dejas un miércoles, o jueves, por ejemplo, de descanso.

 

No está mal 4 días de trabajo y repartir el descanso entre semana y algún día del finde.

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Becks88 PARIETINAE UMBRA

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Muy bueno el vídeo de ejercicios de abdominales de arriba. Para empezar a hacerlos no está nada mal, aunque después hay mil ejercicios más para hacer

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Xeile Ultima

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vida restante: 100%
Bueno chicos, voy a contaros mi caso gimnasil X-D

Edad: 17
Altura: 173
Peso: 65-66

Hago pesas 3 dias x semana, en mi casa y tambien voy 2 veces por semana a nadar. Yo tengo unas mancuerdas de 3 kg cada una y otras 2 de 8 kg.
Mi padre, que antes hacia pesas, me hizo una tabla con todo tipo de ejercicios. El caso es que yo hago la tabla 3 veces, es decir, 10 repeticiones, siguiente ejercicio, asi hasta terminar la tabla y volverla a repetir otras 2 veces. Y no se si eso ira bien o mal, me gustaria que me aconsejarais xD

Bueno, tambien hago abdominales, 3 series de 30 superiores y otras 3 de 30 inferiores.

Tambien tengo unos tensores, pero cuando los hago se me resiente mucho la espalda al dia siguiente, ¿algun consejo?

PD: No voy al gym de momento por money

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Tecte Tatsumaki

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BUeno, quería comentaros como ha quedado finalmente mi dieta, recordar que busco una para subir poco a poco ganando lo menos posible en grasa:

Desayuno:

Tortilla de 4 claras
Zumo de Naranja
Plátano

La avena no me ha gustado, me ha resultado incomible. ¿Está bien lo que tomo o añadiríais algo? He oído que arroz, pero como tomo el arroz a esta hora?

Media mañana

Me tomo unos 100 gr de pavo acompañado de una manzana

Comida

Lo que haya, pero suelo comer una vez a la semana lentejas, otra espaguetis, y los otros días depende. Cuando como pescado o pechuga suelo comerme unos 150/200 gr acompañado de ensalada. ¿Está bien?

Merienda

Tomo otra manzana con otros 100 gr de pavo

Cena

Pues depende, una ensalada, un pescado o pechuga al a plancha.

Y una última duda. ¿Qué le echaríais a la ensalada en mi caso? Tomate? Cebolla? ¿Qué más?

1zq7caw.jpgEs simple. El pasado y el futuro son una ilusión, sólo existe un presente en constante cambio, por lo que realmente aquí y ahora se encuentra todo el pasado y todo el futuro. Conociendo que el tiempo es cíclico y que responde siempre a determinados arquetipos y símbolos, con las adecuadas técnicas de desdoblamiento puedes ir donde quieras.

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Efraim27 Spitter

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Hola, a ver que os parece esta dieta de volumen:

Desayuno:

Multivitaminico
Tortilla de 4 claras y una yema + algo de pan
500ml de leche desnatada con unos 60gr de cereales

Media mañana:

Un sandwich de jamon york (70gr)

Comida (pre entreno):

100gr (en seco) de macarrones/arroz
1 lata de atun
1 yogurt entero

Merienda (post entreno):

Batido de 500ml de leche desnatada + una cucharada grande de miel + 3 cucharadas pequeñas de azucar + 1 platano

15 mins despues:

Tortilla de 4 claras y una yema + 2 latas de atun + algo de pan

Cena:

Tortilla de 4 claras y una yema + 70/80gr de pollo + algo de pan
ó
100/110gr de merluza + algo de pan

Quizas sean demasiadas protes, pero es que llevo bastante tiempo con solo una tortilla (la de por la noche) en lugar de 3 y el batido solo los dias que entrenaba (3 dias a la semana) y no he avanzado practicamente nada. Estoy siguiendo esta dieta desde el lunes, la voy a probar durante un mes a ver si noto mejoria.

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Tecte Tatsumaki

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Una duda, si me desayuno tostadas por las mañanas, y me dejo los huevos y tal para por la noche. ¿Afectará mucho? Tan estrictos hay que ser?

1zq7caw.jpgEs simple. El pasado y el futuro son una ilusión, sólo existe un presente en constante cambio, por lo que realmente aquí y ahora se encuentra todo el pasado y todo el futuro. Conociendo que el tiempo es cíclico y que responde siempre a determinados arquetipos y símbolos, con las adecuadas técnicas de desdoblamiento puedes ir donde quieras.

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